비알콜성 지방간 어떤 음식등을 주의해야 할까요?
건강검진에서 비알콜성 지방간 소견이 나왔는데 어떤 음식을 주의해야 할까요? 특히 조심해야 할 약 이나 음식 좀 알려 주시면 감사하겠 습니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
비알코올성 지방간은 비만과 관련된 경우가 가장 흔합니다. 살이 최근에 많이 쪘다면 관리를 위해서 체중 관리가 필요합니다. 특별히 주의해야할 음식이 있다기 보다는 살이 찔 수 있는 음식, 과식을 피하는 것이 우선입니다. 가장 중요한 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 겁니다. 물론 고지방, 고칼로리 음식도 피하는 것이 필요하지요. 또한 하루 30분씩 유산소 운동을 주 3회 이상 해보시구요. 일단 체중을 2~3kg정도만 줄이는 것을 목표로 해보시기를 바랍니다. 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 치료 방법입니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
지방간은 음주를 하지 않더라도 비만이나 당뇨병과 같은 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다. 지방간은 지방간염으로 진행해 간손상을 야기할 수 있고 드물지 않게 간경변이 될 수도 있습니다.
알고 계신 것처럼 지방간에는 효과적인 약물은 없습니다. 그래서 권고되는 것은 생활-식습관 개선입니다.
1. 체중감량
2. 알코올 섭취 줄이거나 끊기
3. 건강한 식단 - 저칼로리, 포화지방, 트랜스 지방, 정제된 단당류 줄이기
4. 매일 30분 이상 운동
2020년 연구 결과에서 비타민E가 간수치를 개선시키는 효과가 있다고 알려졌으나 너무 많은 비타민E 섭취는 건강에 해로울 수 있어 좀 더 연구가 필요합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
비알콜성 지방간일경우에는 현재 체중의 10%를 3~6개월 안에 서서히 줄입니다. 너무 갑작스러운 체중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.
식사를 거르지 말고 세 끼를 챙겨 먹되 한 끼의 분량을 조금씩 줄입니다. 야식과 과식을 피하고 균형이 잡힌 식사를 합니다. 기름에 튀긴 음식보다는 삶은 음식을, 당분이 들어간 음료수보다는 물이나 녹차 종류를 마시는 것이 좋습니다.
운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압과 혈당을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아울러 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어주며 전신적인 스트레스를 해소시켜 줍니다.
비알코올성 지방간은 내장 지방이 복강 내에 굉장히 많이 쌓여 있어서 발생하게 되는 문제입니다. 그렇기 때문에 음식물을 섭취할 때에 주의하여야 하며, 구체적으로 탄수화물과 지방이 많은 음식은 최대한 피하여야 합니다. 단백질 그리고 채소 위주의 식단을 구성하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
비 알콜성 지방간은 비만에서 기인되는 경우가 많습니다.
체중관리 를 위한 식단 및 운동 권유드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
비알콜성 지방간은 결국 지나치게 섭취한 열량이 간에 지방의 형태로 저장되는 상황입니다.
조심해야할 약이나 음식보다는 하루에 섭취하는 열량을 줄이시는게 중요하겟습니다.
만약 체중이 많이 나가신다면 운동과 식단을 통해서 체중조절을 해주셔야겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
지방간 때문에 걱정이시군요.
지방간의 4대 원인은 과도한 음주, 비만(복부비만), 당뇨병, 고지혈증입니다. 비알코올성 지방간은 일반적으로 대사증후군과 연관되는 경우가 많습니다.
치료는 원인을 교정해주는 것 입니다.
비만인 경우 체중을 줄이고, 당뇨나 고지혈증이 있는 경우는 관리를 잘 하여야 합니다. 식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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