팔을 들 때 어깨에 통증이 있다면 운동을 안하고 유산소만 하는게 좋겠죠?

Question

팔을 들 때 어깨에 통증이 있다면 운동을 안하고 유산소만 하는게 좋겠죠? 모든 운동에 하체 제외 어깨가 조금이라도 들어가게되면서 통증이 있다면 유산소만 해도될까요?

Answer 1

어깨가 아프다고 운동을 안하면 나아지는것도 아닙니다 .병원에 가서 진단 받아 보시고 .인대파열이나 염증이 없으신거고 근육이 뭉치거나 힘을 잘 못 씀거면 운동으로 풀어야 합니다 .저는 개인적으로 무게를 적게 렛푸다운을 하면 어깨 아픈거 잘 풀렸어요

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

어깨 통증이 있더라도 적절한 운동은 필요해요. 유산소 운동만으로는 어깨 통증을 완전히 해결하기 어렵기 때문이에요. 오히려 가벼운 어깨 운동을 병행하는 것이 회복에 더 도움이 될 수 있어요.

개인적으로는 초기에는 팔을 앞뒤로 부드럽게 흔드는 진자 운동부터 시작하시는 걸 추천드리는데요. 이런 가벼운 운동으로 어깨 관절의 유연성을 유지하는 게 중요해요. 어깨를 완전히 고정시키면 오히려 굳어서 회복이 더 늦어질 수 있거든요.

이건 제가 알게된 점인데요, 하체 유산소 운동도 어깨 통증 완화에 도움이 된다고 해요. 하지만 운동하실 때는 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 하시고, 가능하다면 전문의와 상담 후 적절한 재활운동을 시작하시는 게 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

어깨 통증의 이유를 정확히 알고선 하셔야 되는거가 맞는것 같아요. 어깨 근육이 찢어지거나 아니면 근육이 놀란 상태거나 어떤 상태인지 모르기 때문에 먼저 통증이 왜 그런지를 먼저 확인하시고 그거에 맞게 운동을 하시는 게 좋을 것 같아요. 말 그대로 그냥 근육이 놀란 거라고 하면 천천히 스트레칭하면서 운동해주는게 더 좋고 근육이 찢어진 상태라고 하면 요양하면서 근력 운동을 안 하는게 좋죠

Answer 4

그래도 되긴 하지만 어깨를 그대로 놔두면 통증이 지속 되니까 어깨 운동도 해주는 게 좋습니다. 근력 강화 보다는 재활 운동으로 어깨도 해주세요.

Answer 5

안녕하세요 검소한늑대입니다.

네 당연히 어깨에 통증이 있으시면 어깨관련된 운동이 쉬시면서 유산소 운동만 해주시는 것이 좋습니다.

어깨가 조금이라도 개입되는 건 아예 쉬어주세요. 장기적으로 볼 때 훨씬 좋습니다.

복근운동과 유산소 병행을 추천드립니다^^