생활패턴 바꾸는 방법좀 알려주세요ㅠ

밤낮이 바뀌어서 좀 다시 원상복구 시키고 싶은데 정말 잘 안되네요 좀 많이 바꿔보신분들에 팀같은걸 알고싶은데 뭐가 있을까요? 주변인들은 아예 밤을 샌다던데..