우리가 체지방을 태운다구 하는데요. 어떤 면에서 그렇고 운동을 어떻게해야 체지방을 빨리 없앨수 있는지 궁금합니다.
우리가 체지방을 태운다구 하는데요. 어떤 면에서 그렇고 운동을 어떻게해야 체지방을 빨리 없앨수 있는지 궁금합니다. 요즘 겨울철이라 배가 더 나오는것 같아요.
체지방을 태운다는 것은 신체 내부의 지방 조직이 에너지로 사용되는 것을 말합니다.
운동을 하면 근육이 수축하고 이완하면서 에너지를 소모합니다.
이때 신체는 저장된 탄수화물을 먼저 사용하고 이후에는 지방을 에너지원으로 사용합니다.
체지방을 효과적으로 없애기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 산소를 이용하여 체지방을 에너지로 변환시키는 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다.
대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
30분 이상 지속적으로 운동을 해야 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.
근력 운동은 근육을 강화하는 운동으로 기초 대사량을 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다.
덤벨이나 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝이 대표적인 근력 운동입니다.
운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 합니다.
체지방 감소에 효과적인 식단 조절과 함께 충분한 수분 섭취도 필요합니다.
체지방을 빨리 없애기 위해서는 꾸준한 운동과 식단 조절이 중요합니다.
체지방을 태우기 좋은 운동은 존투( zone2)운동을 하는 것입니다.
여기서 존투는 두 번째 구간(최대심박수 60~70%에 헤당하는 운동을 말합니다.
최대심박수는 대략 (220-나이)로 계산합니다.
운동강도는 옆 사람과 대화를 나누면서 운동할 수 있는 정도로 저강도 입니다.
존투 구간에서 주로 쓰이는 에너지원은 30분 이상 존투 운동을 하면 효과적으로 체지방을 태울 수 있습니다.
체지방 태우려면 유산소 운동이 최고입니다. 러닝이 가장 기본적이나 헬스장에 천국의계단이 있다면 그것도 무지막지하게 태워줍니다