건강관리
비알콜성 지방간에 식이조절을 어떻게 해야하나요?
지방간과 이상지지혈증이 있습니다. 혈압도 높은 편이구요. 운동은 유산소로 꾸준히 하는데 밀가루 음식을 즐기는 편입니다. 키는 168 몸무게는 72킬로 정도인데 어떻게 식단을 짜야 건강을 유지 할 수 있을까요? 나이는 40대 중반입니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
비알콜성 지방간은 음주를 하지 않았는데도 식습관 및 생활 습관으로 인해 간에 지방이 침착 된 것을 말합니다.
불포화지방산이 풍부한 식재료와 낮은 탄수화물, 통곡물, 견과류, 야채를 위주로 식단을 구성해보시기 바랍니다. 또한 간건강에 직접적으로 악영향을 유발하는 영양소 중 하나는 과도한 과당으로 총에너지 섭취량의 20% 이상을 차지할 때 지방간 발병에 큰 영향을 미칠수 있습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
고지방음식과 술을 최대한 피하는것이 중요하며,
또한 식이섬유나 수분섭취를 해주어야합니다.
따라서 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채를 자주 먹고 물도 적어도 하루에 1리터 이상 마셔주세요.