체지방 줄이려면, 어떻게 해야 하나요?~

Question

체지방 줄이려면, 어떻게 해야 하나요?~ 간헐적 단식이 효과 있나요?~ 유산소 운동 많이 하면, 많이 빠지나요?~~~~~~~

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.체지방 감소에 좋은 식습관

아침식사를 거르지 않고 섭취하는 것은 신진대사를 활성화하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 아침 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다 . 하루에 세끼를 크게 먹기보다는 작은 식사를 여러 번에 나누어 자주 먹는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.

단백질 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요, 단백질은 근육유지와 지방을 태우는데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살이나 생선, 콩, 두부 등을 식단에 추가하시기 바랍니다. 흰 빵이나 흰쌀등의 정제된 탄수화물 보다, 현미나 귀리등의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움이 될 수 있습니다. 음식을 천천히 먹는 것만으로도 과식을 예방할 수 있습니다.

2.체지방 감소에 좋은 운동습관

달리기나 자전거 타기, 빠르게 걷기 등의 숨이 찰정도의 유산소 운동은 심박수를 높여주면서 칼로리를 소모하고 지방을 태우는데 효과적인 운동입니다. 체지방 감소에 좋은 운동을 찾으신다면 유산소 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.