안녕하세요.
속이 더부룩하고 가스가 차서 일상생활이 많이 힘드실 것 같아요. 이럴 때는 우선 배를 따뜻하게 해주는 온찜질을 하거나 가벼운 평지 산책을 하는 것이 큰 도움이 된답니다. 장의 움직임을 원활하게 돕기 위해 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 문질러 마사지를 해주시거나, 바닥에 편하게 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안는 자세를 5분 정도 유지하면 가스 배출에 효과적이에요. 장내 환경이 예민해진 상태이므로 몸을 편안하게 이완시키고 긴장을 풀어주는 것이 무엇보다 중요하답니다.
가스가 덜 생기게 하려면 평소 식사 습관을 조금만 바꿔보시는 것이 좋아요. 음식을 급하게 드시면 공기도 함께 삼키게 되어 가스가 쉽게 차기 때문에, 한 입에 충분히 씹어서 천천히 삼키는 연습이 필요합니다. 탄산음료나 빨대 사용을 줄이고 식후 바로 눕기보다는 20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들여보세요. 콩, 양배추, 브로콜리처럼 식이섬유가 풍부한 채소는 건강에 좋지만 장에서 가스를 잘 유발할 수 있으니 한꺼번에 많이 드시기보다 양을 천천히 늘려가며 섭취하시는 것이 바람직합니다.
감사합니다.