건강관리
콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법 알려주세요.
건강 검진 결과가 나왔는데 콜레스테롤 수치가 정상 범위에서 밧어난다고 하네요. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법과 도움이 되는 음식 알려주세요.
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콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방 및 트랜스지방 섭취를 줄이고 불포화 지방, 섬유질, 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하며, 규칙적인 운동과 체중 감량, 금연, 절주, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통한 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
식단 개선으로는 생선, 닭가슴살, 통곡물, 올리브 오일, 과일, 채소, 오트밀, 콩류, 견과류, 씨앗류, 아보카도 등을 포함하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동은 HDL콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키며, 체중 감량은 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 금연과 절주는 콜레스테롤 관리뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.