웨이트 트레이닝은 얼마나 자주 해야 하나요?

요즘 근육량이 빠진 거 같아 웨이트 트레이닝을 하고 있는데 하루에 한번씩 하려하니 몸에 무리가 가는 거 같아요. 얼마나 자주 하는게 효과 적일까요?