골다공증 관련 체중 부하운동과 비체중 부하 운동은 무엇이 있고 그 차이점은?
골다공증에 취약한 사람들이 하기에 좋은 운동도 여러가지가 있을텐데
체중부하운동과 비체중부하운동은 무엇이 있고 그 차이점은 어떻게 되는지 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증을 가지고있는 환자의경우 체중부하운동이 도움이될수있는데요 여러가지가 있지만 말그대로 체중을 지지한상태에서 할수있는 걷기나 스쿼트, 런지같은 동작들을 이야기합니다
뼈는 압력에의해서 영양분을 얻기때문에 더욱이 움직이고 운동을하는게 중요하지만 약한강도로 천천히 하는것이 중요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체중 부하 운동은 걷기, 계단 오르기, 댄스처럼 체중을 뼈에 실어 자극하는 운동이고 비체중 부하 운동은 수영, 자전거 타기처럼 뼈에 직접적인 하중은 적지만 근육을 강화하는 운동입니다.
골다공증 예방엔 체중 부하 운동이 뼈 자극에 더 효과적이나 통증이 있거나 위험한 경우엔 비체중 부하 운동이 안전해요!
골다공증은 하체뼈와 척추에 주로 발생합니다.
그래서 DEXA 장비로 골밀도를 측정할때보면 요추와 대퇴골에서 밀도를 측정하죠.
체중부하운동이라는건 이 하체뼈와 척추에 나의 체중이 실어지는 운동이라는 이야기입니다. 예를 들면 걷기, 달리기, 배드민턴, 테니스 이런 운동들이 있겠죠?
체중부하가 되지 않는 운동에는 수영이라던가 자전가같은 운동이 있겠습니다.
우리 하체뼈와 척추뼈는 체중이 계속 부하가 되어야 밀도를 유지합니다.
이해를 도와줄 수 있는 예로 척수손상에 의해서 휠체어를 타게되는 환자들이 있습니다. 이 경우에 하지마비로 서지는 못하고 휠체어만 타게되면 하체 뼈에는 골다공증이 급속도로 진행하고 척추에는 무게가 계속 부하되기 때문에 척추는 골밀도가 유지되는 현상을 볼 수 있습니다.