근육통이 심할땐 어떻게 하면 좋나요?

근육통이 4일째 계속 됩니다 하체운동을 하고 난 뒤에 엉덩이와 허벅지가 아프고 이 고통이 ㄱㅖ속 지속되는데 스트레칭을 해도 잘. 풀리지 않습니다 사우나나 목욕을 해도 별 효과가 없습니다 어떻게 하나요