다이어트 할 때 유산소와 근력 운동을 어떤 비율로 두고 해야 될까요?

Question

다이어트 할 때 유산소와 근력 운동을 어떤 비율로 두고 해야 될까요? 개인운동전문가들의 말씀이 많이들 다른데요. 일반인 기준으로 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.다이어트를 하시는 모양인데 다이어트 할 때 가장 좋은 것은 식단 입니다. 식단을 하면서 운동을 조금씩이라도 유산소와 산소를 병행하여 운동 해 주신 것이 가장 좋은 효과를 가져올 수 있습니다

Answer 2

다이어트를 하는 경우에 근력 운동 비율을 어떻게 하는 것이 좋은지 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 다이어트를 할 때 유산소 운동과 근력 운동의 비율은 개인의 목표와 체력 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제시할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 수행하는 것을 권장합니다. 일반적으로 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 3:1 혹은 2:1로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주 5일 운동을 한다면 유산소 운동은 3일에서 4일, 근력 운동은 1일에서 2일 정도로 계획하는 것이 효과적입니다.

일단 근육이 있어야 살이 빠지는 몸을 만들 수 있습니다. 여기에 유산소를 해야 살이 빠지게 되는 것입니다. 이런 원리를 잘 파악을 하길 바랍니다. 유산소는 일주일 기준 150분 정도가 좋습니다. 거기에 근력 운동은 몸에 근육통이 느낄 정도가 좋습니다. 이렇게 하면 살이 잘 빠지고 식단을 하면 효과가 매우 좋습니다.

Answer 3

다이어트할땐 사실 식단이 8 운동이 2 일정도로 식단이 중요합니다

운동의 비율을 하자면 개인적으론 반반이 좋다고 생각합니다 유산소가 칼로리소모는 더 크지만 근육이 커져야 요요도 덜오고 기초대사량도 올라가서요

Answer 4

다이어트가 목적이라면 유산소의 비중을 높게 두시는 것이 좋습니다. 뭐 사람의 체형이나 목표에 따라서 차이가 있겠지만 그래도 유산소의 비중을 7이상을 둬야된다고 생각합니다.

Answer 5

아무래도 살ㅇ르 빼시는게 목적이시라면 최소 6:4나 7:3정도로 유산소의 비중을 늘려야하지 않을까요? 유산소운동을 하면서 살을빼고 근력운동으로 체형을 잡아주는 개념으로 생각하시는게 좋을거 같아요 실제로 살만 뺀다면 몸매비율이 안좋더라고요