먹는 게 귀찮은 성격 어떻게 고칠 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

28

어릴 때부터 먹는 거 귀찮아해서 배가 고파도 잘 안 먹어요

너무 힘들면 먹는데 오랫동안 고쳐지질 않아요

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귀찮아서 안 먹음 -> 신체+정신적 악화 (체력 저하, 예민해짐 등) ->

불규칙하게 먹어서 소화 불량 -> 할 일도 못하게 됨 -> 알면서도 계속 반복

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먹는 걸 싫어하진 않고 밥보다 군것질을 더 좋아해요

그렇다고 군것질 하면 잘 탈나고.. 요리는 싫어해서 먹는 것보다 더 못하겠구요

배달음식 좋아하지만 경제력이 부족해서 잘 사먹진 못합니다..

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생활에 문제가 많은 걸 아는데도 잘 안 먹게 되는 거 어떻게 하면 좋을까요..

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

식사를 간편하게 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 간단하고 빠르게 준비할 수 있는 건강식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드, 요구르트, 과일, 견과류, 즉석 죽이나 시리얼 등은 준비 시간이 짧으면서도 영양가가 높은 선택지가 될 수 있습니다. 또한, 한 끼 식사를 여러 번에 나눠 먹는 것도 도움이 될 수 있으며, 이는 식사에 대한 부담을 줄이고 체계적인 식습관을 형성하는 데에도 도움이 됩니다.

식사를 일상의 즐거운 활동으로 바라보도록 노력하세요. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으며 식사를 하거나, 식사를 하면서 책을 읽는 등 식사 자체를 즐거운 활동과 연결시키는 것입니다. 또한, 좋아하는 음식을 먹으면서 식사를 시작하고 점차 다양한 영양가 있는 음식으로 확장해 나가는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 식사 습관을 형성하기 위해 노력하세요. 식사 시간을 정해두고 그 시간에 맞춰 식사를 하는 것은 신체의 생체 리듬을 조절하고, 식사에 대한 자연스러운 욕구를 증진시킬 수 있습니다. 식사 시간을 정하는 것은 불규칙한 식사로 인한 소화 불량을 줄이고, 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

Answer 2

아쉽지만 성격적인 부분에 대해서는 의료적인 방법으로 고칠만한 특별한 방법이 있지 않습니다. 귀찮더라도 의식적으로 먹는 것을 잘 챙겨먹고 경과를 보는 수밖에 없어 보입니다.