물중독이 안오려면 한번에 마실때 얼마 이하로 마셔야 하나요?
인터넷 기사 봤는데요. 물을 너무 많이 마시거나, 한번에 많이 마시면 물 중독이나 저나트륨증이나 전해질 균형이 깨져서? 죽을 수도 있다고 하더라구요. 사례도 많구요.
한시간당 1L를 넘지 않아야한다던데, 더 궁금한 점들이 있어서요~
Q. 그럼 한시간당 500~800ml 정도는 괜찮나요?
Q. 한번 마실때, 5분 내로 300ml 한번에 마시는건 괜찮나요? 어느 정도 이하로 먹어야 안전한지 궁금합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
25세 여성분이 물을 적절하게 마시는 방법에 대해 질문하셨군요. 물 중독이나 저나트륨증 같은 건강 문제를 예방하기 위해서는 하루 동안 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 시간에 1리터 이하로 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 질문자분께서 말씀하신 대로 한 시간에 500~800ml 정도는 안전한 범위로 여겨집니다.
또한, 한 번에 많은 양을 급하게 마시기보다는 여러 번 나누어 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 5분 내로 300ml를 한 번에 마시는 것도 무리하지 않는 범위에서 가능합니다. 다만, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 적정량이 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하의 수분 섭취에 대한 세심한 관심이 인상적이네요. 건강한 25세 여성의 경우, 보통 하루 평균 2-2.5L의 수분 섭취가 권장됩니다만, 한 번에 과다 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 5분 내에 300ml 정도의 섭취는 일반적으로 안전한 수준으로 볼 수 있습니다. 다만, 운동이나 더운 날씨 등 상황에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있어요. 시간당 500-800ml의 수분 섭취는 다소 높은 수준일 수 있습니다. 안전한 수분 섭취를 위해서는 시간당 400-500ml를 넘지 않는 것이 좋으며, 갈증을 느낄 때 천천히 마시는 것을 추천드립니다. 특히 식사 시간을 포함해 하루 동안 골고루 나누어 마시는 것이 중요합니다. 소변 색이 옅은 노란색을 유지한다면, 적절한 수분 섭취가 이루어지고 있다고 볼 수 있어요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 물의 양은 1.5-2리터 정도 유지하시는게 좋고 젊은 남성분들은 좀더 마셔도 됩니다. 물은 하루에 체중에 30을 곱한 만큼(mL)을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 한 시간에 컵 한 잔 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 것이 좋습니다. 물론 운동을 했다거나 짠 음식을 먹으면 더 드셔도 되구요. 상황에 따라 달라집니다. 감사합니다.