인바디를 쟀는데 골격근량이 낮아요ㅠ
160.2cm /43.4kg이고
23세 여성입니다
인바디를 쟀는데 골격근량이 15.8....이 나왔는데 많이 심각한건가요ㅠㅠㅠ 체지방은 또 너무 많고 기초대사량이 너무 딸리는데 운동밖에 답이 없나요..
체중은 괜찮더라도 체성분이 좋지 않으신 상태인 것으로 사료됩니다. 관련하여서는 현실적으로 근육량은 늘려줄 수 있도록 충분한 단백질을 섭취해주는 것과 꾸준히 강도 있는 운동을 해주는 수밖에 없겠습니다. 다른 편법이나 비법 같은 것이 따로 존재하지 않으며 노력이 동반되어야 하는 문제에 해당하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
골격근량이 상대적으로 낮고 체지방이 많다고 느끼시는군요. 이러한 상황에서 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 관리와 생활습관의 변화입니다. 먼저, 적절한 운동을 통해 근육량을 늘리고 몸의 조성을 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 주로 근육을 키우는 데 집중하고, 유산소 운동은 체중 관리와 체지방 감소를 도와줄 수 있습니다.
운동 외에도 영양 섭취는 매우 중요하다 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 적절한 칼로리 섭취를 통해 기초대사량을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다.
혹시라도 특정 건강 상태나 목표가 명확하다면 병원을 방문하여 좀 더 세부적인 상담을 받는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
골격근량이 낮고 체지방이 많다는 점에서 고민이 될 수 있지만, 23세의 나이에 아직 체중이나 골격근량을 조정할 충분한 시간이 있습니다
인바디에서 나온 결과는 단지 현재 상태를 나타내는 지표일 뿐, 적절한 운동과 식단 관리를 통해 충분히 개선할 수 있구요. 특히, 골격근량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 매우 중요해요. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등과 같은 운동이 도움이 되고, 유산소 운동도 병행하면 체지방 감소에 효과적입니다.
또한, 기초대사량이 낮다면, 근육량을 증가시키는 것만으로도 기초대사량이 자연스럽게 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 됩니다. 식단에서는 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 지방과 복합 탄수화물을 적절히 포함하는 것이 좋아요
운동과 식단 관리만 잘 한다면 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면서 건강한 몸을 만들 수 있으니 급하게 결과를 기대하기보다는 꾸준히 노력하면서 점진적인 변화를 목표로 하는 것이 중요합니다.