고민상담
한결같이자비로운감나무
잠이너무 안와요 괴로워요 어떠케야되죵
커피는 종이콥 한두잔만 마시고 (설탕프림 노노)
잠이들면 한시간? 좀넘게자고 잠이깨고 그르네요 그냥 커피빨이 잘받아서 그런가요? 살면서 커피빨 제대로 받은적은 없는데 왜구론걸가요 힝 푹좀자는 방법이 없을까 술을먹어도 세네시간자고 속아파서 일어나고ㅠ 잠좀 푹자고싶어요
8개의 답변이 있어요!
커피 속 카페인은 숙면에 영향 주기는 하지만 마시고 4~5시간 지나면 거의 영향 받지 않기 때문에 커피 마신다면 가급적 오전에 마시는게 좋고 술 마시면 숙면에 오히려 방해 받는데 알코올 성분 뇌를 자극하고 혈관 타고 돌아다니며 오히려 각성 효과 줍니다. 잠 못자면 어떻하지 생각 자체가 부담되어 더 안오는 경우가 있으니 그냥 눈만 감아도 잠 든다는 생각 가지고 특히나 지금 몇시인지 스마트폰으로 지속적으로 확인하는 건 조바심으로 더욱더 잠 달아나게 하니 절대 하면 안됩니다. 그냥 편하게 오늘 잠 제대로 못자면 내일 제대로 잘 수 있다는 생각으로 몸과 정신 편하게 만드는게 가장 좋습니다.
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채택된 답변증상들을 보니 어쩔수 없는것같아요 커피를 한달간 술과함께 끊으시길 바랍니다. 아무래도 저도 예전에 커피한번 잘못마시다 잠이 너무 안와서 하루 세시간 두시간 잤던적이 있는데 너무괴로웠거든요 아니면
샷을 한번만 넣거나 묽게 타달라고 부탁을 드려야해요
한두잔이어도 커피에는 카페인이 있기 때문에 수면에 좋지 않을 수 있습니다. 따뜻한 캐모마일 차 같은 수면에 좋은 차를 드시고 (화장실 갈수도있으니 자기 직전x) 따뜻하게 샤워 후에 마음 편안하게 잠들어 보시길 바랍니다. (자기 직전에 휴대폰도x)
먼저 침대에서 일어나 거실이나 다른 공간으로 잠시 나가보시는 건 어떨까요? 우리 뇌는 침대를 자는 곳이 아니라 고민하고 깨어 있는 곳으로 인식할 수 있거든요. 희미한 조명 아래서 아주 지루한 책을 읽거나 차분한 음악을 들으며 마음을 진정시킨 뒤에 졸음이 올 때 다시 침대로 들어가는 것이 도움이 돼요.
호흡에 집중해 보는 것도 좋은 방법이에요. 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 멈춘 뒤 8초 동안 천천히 내뱉는 478 호흡법은 신경계를 안정시켜 자연스럽게 잠이 오도록 도와줘요. 또 몸의 근육을 발 끝부터 머리 끝까지 하나씩 힘을 줬다 빼는 이완법도 신체적인 피로를 풀어주는 데 효과적이에요.
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하니 잠시 멀리 두는 게 좋아요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 체온을 조절해 잠들기 좋은 상태를 만들어 줄 거예요. 오늘 밤은 부디 마음 편히 눈을 붙이실 수 있으면 좋겠어요.
잠 안오는 행동을 허시고 계시는것 같은대요?
커피는 카페인 성분 때문에 잠이 안오게 합니다.
실제로 사람들이 잠올때마다 커피 마시는 이유가 각성제역할하기 때문이에요.
근데 원래는 커피빨이 안받았는데 이젠 받는다는거잖아요? 노화이거나 아니면 내 몸 컨디션이 안좋아져서 그럴수도 있어요.
술은 당연히 몸에서 알코올분해를 위해 열심히 일하고있다보니 수면의질이 당연히 안좋고요.
잠 잘오는건 구면에 방해되는 커피 술을 거리두기해야합니다.
술을 마시면 오히려 깊은 잠을 자기 어렵습니다. 오후에는 커피를 드시지 마시고 저녁에는 식단도 간단하게 드시는 거 추천드립니다. 그리고 자기전에는 스마트폰이나 티비를 보는 거 보다는 책을 보시다가 잠을 주무시는 거 추천드립니다. 그러면 깊은 잠을 주무실 수 있습니다.
잠이 오지 않는다고 술을 마시면 나중에 습관이 되어 잠이 오지 않아도 술을 마시고 잠이 안와도 습관적으로 혹은 그것에 기대어 술을 계속 마시게 될 거에요. 잡을 자기 위한 음주는 피하시고 자기 전에 땀이 나는 운동을 해보세요. 땀을 흘리고 피곤한 몸이 되면 잠을 푹 잘 수 있을 거에오.
많이 얘민한 분이신듯 합니다.
우유 따뜻하게 데워 드시면 도움이됩니다
온수로 샤워하는 것 또한 도움이 됩니다
커피로 인해 잠을 이룰수 없다면 카페인 때문인듯
한데요 더치커피나 무카페인 커피 종류도 많으니
참고 하셔서 드셔보시길 추천 드립니다
정도가 심하시다면, 수면유도제, 오일등
방법이 많으니, 본인에 맞는 방법으로 꿀잠 주무실수있길 바랍니다
즐거운 하루 보내세요~~~