잠을 자는 시간이 점점 늦어지는데, 어떻게 해결 할 수 있을까요?

Question

안녕하세요.

평소에는 자정 전후로 잠을 청하였는데,

요즘에는 새벽 3시이 되어서야

잠을 자는 것 같아요.

다시 자정 전후로 잠을 자는 걸로 시간을 바꾸고 싶은데,

어떻게 해결 할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.

잠을 자는 시간이 점점 늦어진다면

가장 중요한 것은 생체리듬을 다시 정상화 시키는 것이 필요로 합니다.

즉, 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 습관화 하는 것이 중요 합니다.

Answer 2

제가 보기에는 잠을 너무 늦깨 주무시는것 같아요 우선 다시 잠자는 습관을 들려야

할것 같은데요 첫번째 미션은 낮잠을 자지 않는게 좋을것 같아요 두번째는

낮동안 체력을 요하는 활동을 많이 하면 좋을것 같아요 예를 들어서 운동을 하면

좋을것 같습니다 그리고 세번째는 핸드폰이나 텔레비젼을 자기전 1~2시간에

시청하지 않는것도 방법입니다

Answer 3

그것은 생활리름에 달려 있습니다. 일단 다음날 피곤해도 가급적 아침일찍 일아나시면 일단은 그날 부터는 일찍 잠에 들겁니다. 그리고 규칙적으로 자는 시간을 정해서 잠을 잔다면 일정한 패턴에 의해 일찍 잘 수 있을 겁니다.