건강관리
아이들 키크게 하는 방법좀 알려주세요..
9살 6살 아이를 키우고 있는데 아이들이 또래 아이들보다 작습니다. 키와 신체가 좀 클 수 있는 운동과 식이요법으로 어떤 것을 자주 섭취하는게 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
키 성장을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 특히, 단백질, 칼슘, 비타민 D는 뼈 건강과 밀접한 관련이 있어 키 성장에 큰 영향을 미칩니다.
단백질은 근육과 뼈의 주요 구성 성분으로, 충분한 단백질 섭취는 키 성장을 촉진합니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류 등은 대표적인 단백질 공급원입니다.
마찬가지로 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필수적인 영양소로, 칼슘이 부족하면 뼈의 밀도가 낮아져 키 성장이 더뎌질 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 녹색 채소에 풍부하게 들어 있습니다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 영양소로, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 합성되지만, 생선, 버섯, 계란 등의 식품에도 포함되어 있습니다. 이러한 영양소들을 균형 있게 섭취하면서 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 인스턴트식품, 가공식품, 탄산음료 등은 키 성장에 방해가 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 키 성장을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동은 뼈와 근육을 강화하고, 성장 호르몬의 분비를 자극하여 키 성장을 촉진시킵니다. 특히, 줄넘기, 농구, 수영 등의 전신 운동은 키 성장에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.