골린이 척추 각도 유지에 도움이 되는 연습 방식이 궁금합니다.

Question

최근 골프를 시작한 골린이인데요. 척추 각도 유지의 중요성에 대해서 레슨할 때 많이 듣고는 하는데 잘 안되는거 같습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 운동 방법이 있다면 소개 부탁 드립니다. 참고로 집이 넓지는 않습니다. ^^

Answer 1

첫째, 벽이나 문에 등을 대고 서서 어드레스 자세를 취한 뒤, 엉덩이가 벽에서 떨어지지 않게 백스윙과 피니시 동작을 반복해보세요. 이 연습은 척추 각도가 무너지는 ‘배치기’(얼리 익스텐션) 동작을 방지하고, 임팩트 순간까지 척추 각도를 일정하게 유지하는 데 효과적입니다. 둘째, 양손을 가슴 앞에 교차시켜 어드레스 자세를 잡고, 클럽 없이 상체만 회전하는 연습을 해보면 척추가 무너지지 않고 몸통 회전에 집중할 수 있습니다. 셋째, 폼롤러나 짐볼이 있다면, 엎드린 상태에서 상체를 들어 올렸다 내리는 흉추 신전 운동을 해주면 척추의 유연성과 지지력을 높이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 척추 각도 유지는 복근과 코어 근육, 하체 힘이 중요한 만큼, 플랭크나 브릿지 같은 맨몸 코어 운동도 병행하면 좋습니다. 집이 좁아도 벽, 바닥, 폼롤러 등 최소한의 공간과 도구만 있으면 충분히 연습할 수 있으니 꾸준히 시도해보시기 바랍니다. 감사합니다.