벤치프레스 무게가 3주째 증량에 실패하고 있습니다. 벤치프레스 증량 팁이 있을까요?

Question

5×5 운동방식 12주 계획을 짜서 하고 있는데 10주차에서 계속 실패합니다.

어깨에 통증이 있지만 심하진 않습니다. 그런데 무게가 조금도 늘지 않아요. 무게를 늘릴 수 있는 팁이 있을까요?

Answer 1

운동 증량에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 운동 중 어깨 통증이 있다면 그 부위가 손상되었을 가능성이 있습니다. 어깨 통증을 무시하고 계속 무게를 늘리려고 하면 부상을 악화시킬 수 있으니, 어깨 스트레칭과 워밍업을 충분히 하고 필요하다면 전문의의 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

두 번째로 5x5로 증량이 되는 게 아닙니다. 이는 사람 신체마다 다르지만 증량을 위해서는 적근이 발달을 해야 하는 경우가 있습니다. 그램에서 마지막 몇 주에 무게가 정체되는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다. 이럴 때는 휴식 주간을 설정하거나 덜 무거운 무게로 반복 횟수를 늘려 근육의 회복과 성장을 돕는 방법이 효과적일 수 있습니다.