등산하면서 내려올때 팁 알려주세요.
이번주 아이들이랑 등산을 가료고 한는데요
등산하면서 내려올때 팁 있을가요?
잘못내려오니깐 무릎에 무리가 가해졌는지 아프더라고요
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 클래식한직박구리111입니다.
하산시에는 보폭을 줄여서 무릎에 무리가 안가게 내려오는게 좋습니다.
등산스틱을 이용해서 내려오는것도 좋은 방법입니다.
하산시에는 천천히 내려와야 몸에 무리가 안됩니다.
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
하산시에는 주의하셔야합니다
잘못내려오면 몸이 상할수있습니다
내려올때는 보폭을 줄여 내려오시고 스틱을 이용하면 체중분산으로 무릎에 무리를 덜어줍니다
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
하산시 가중되는 무게의 압박으로 무릎관절이 아플수 있는데, 안전한 하산법을 소개드리면,
1. 빠르게 하산할 경우 속도가 붙어 무릎에 무게가 가중되니, 올라갈 때보다 더 여유를 갖고 내려오시는게 좋습니다.
2. '등산스틱' 을 사용하고, '무릎보호대'를 착용하면 무릎에 가중되는 무게를 분산시킬수 있습니다.
- 등산스틱은 반드시 2개를 사용하세요, 한개만 사용하실 경우 한쪽에 무게가 가중될 수 있습니다.
3. 계단에서는 한 발자국씩 내딛으셔야 무릎에 무리가 가지 않습니다.
4. 발 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸으셔야 체중이 실리는 것을 방지할 수 있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 어린표범145입니다.
발을 내딛일 때 앞꿈치부터 접지하게 되면 무리가 배로 가게 됩니다. 그래서 뒷꿈치 쪽부터 접지를 하게 되면 무리가 덜 갑니다.
안녕하세요. 부유한두꺼비62입니다.
하산할때는 체중이 많이실리므로 천천히 내러오는게 좋구요.. 동료가있으면 뒤로내려오는것도 한방법입니다. 연골은 돌아오지않으니깐요
안녕하세요.
하산하실때에는 무릎에 힘을주지 마시고 복부 코어에 힘을 주며 내려오시면 됩니다.
힘을 주는게 힘드시면 보폭을 적게하셔서 최대한 무릎에 힘이 들어가지 않게 조금씩 내려오셔도 됩니다.
안녕하세요. 투명한너구리11입니다.
옆에 나무나 잡을 수 있는게 있다면 손으로 잡으시고 최대한 일직선으로 내리고 오지 마시고 꼬불꼬불 돌아서 내려오시는게 좋습니다
