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런닝 후 발목을 풀어주는 꿀팁 노하우 궁금합니다.
다이어트를 위해 저녁마다 좀 무리해서 런닝을 했는데요.
집에 돌아올때쯤 발목이 뻐근한 증상이 있는데
런닝 후 발목을 풀어주는 꿀팁이나 노하우 방법에는 어떤방법들이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
런닝 후에는 가볍게 발목을 돌리거나 스트레칭을 해보세요.
따뜻한 물에 발목을 담그거나 아이스팩으로 냉찜질도 좋아요.
그리고 충분히 휴식을 취하고, 발목에 무리 가지 않게 조심하세요.
러닝 후 발목을 풀어주는 방법입니다.
발목 돌리기부터 시작하시죠.
앉거나 서서 발을 살짝 들고 발목을 시계방향, 반시계방향으로 천천히 큰게 10-15회 돌려주세요.
그 다음 발끝으로 허공에 글씨를 쓰는 것처럼 움직여주세요.
발목의 모든 방향으로 움직임을 만들어주어 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
발목 주변의 굳은 관절과 인대를 부드럽게 이완시켜주고 혈액 순환을 촉진해줍니다.
발등 지지 스트레칭도 효과적입니다.
한쪽 발을 뒤로 빼서 발등이 바닥에 닿게 해주세요.
그리고 엉덩이를 천천히 뒤꿈치 쪽으로 눌러주면서 발등과 앞쪽을 쭉 늘려주는 느낌을 받아보세요.
발목의 발등 굽힘 가동성을 늘려줘 러닝 시 지면을 박차는 동작에 도움을 줄 수 있습니다.
벽을 이용한 종아리 스트레칭도 해주세요.
벽을 보고 서서 한발은 앞에 다른 발은 뒤에 두고 벽을 짚습니다.
뒤쪽 발은 발바닥 전체를 바닥에 대고 무릎을 편 채 종아리 전체를 눌러줍니다.
이어서 뒤쪽 발의 무릎을 살짝 구부려 더 깊숙한 가자미근을 스트레칭해주세요.
발목과 직접 연결된 종아리 근육의 긴장을 풀어 발목 피로도를 줄여줍니다.
폼롤러나 마사지볼로 발바닥과 종아리 마사지를 해도 도움이 됩니다.
바닥에 폼롤러나 작은 마사지볼을 두고 발바닥을 올려 지그시 눌러가며 굴려주세요.
특히 발 중앙 아치 부분과 뒤꿈치 엎쪽을 집중적으로 풀어주면 좋습니다.
종아리도 폼럴로 위에 올려 체중을 실어 좌우로 굴려주며 마사지해 주세요.
바ㅓㄹ바닥과 종아리의 뭉친 근육을 효과적으로 풀어주어 발목에 가해지는 부담을 덜어줍니다.
런닝후 발과 발목의 피로를 풀어주는 좋은 방법은 온수에 족욕을 해주시는겁니다.
따뜻한 물에 발목까지 담궈 발목의 근육과 인대등을 부드럽게 이완시켜 그피로를 풀어주시면 아주 좋습니다.
물에 담군상태로 충분히 근육을 이완시키고 발목등을 가볍게 돌려 풀어주면 됩니다.