데드 초보자도 혼자 할수 있는 안전한 횟수와 무게를 어떻게 정해야 할까요?

Question

데드리프트를 등운동에 포함시키면 전신 발달에 도움이 된다고하는데 초보자도 혼자 할수 있는 안전한 횟수와 무게를 어떻게 정해야 할까요??

Answer 1

데드리프트는 자세가 가장 중요한 운동입니다.

처음에는 바벨만 사용하거나아주 가벼운 무게로 시작해서 완벽한 자세를 익히는 데 집중해야 핳빈다.

바른 자세로 5회 반복했을 대 마지막 2회 정도가 살짝 힘들게 느겨지는 무게가 초보자에게 적절한 시작 중량입니다.

반복 횟수는 5-8회 정도를 4-34세트 반복하는 것을 목표로 삼으세요.

완벽한 자세로 이 횟수를 무리 없이 소화할 수 있을 때까지는 무게를 올리지 않는 것이 좋습니다.

거울을 보면서 자세를 확인하거나 전문가가 알려주는 정확한 자세 영상을 참고하는 것도 큰 도움이 될 겁니다.

Answer 2

초보자가 혼자 데드리프트를 할때는 무게보다는 자세와 반복 횟수가 가장 중요합니다. 먼저 빈바(20kg)나 가벼운 덤벨로, 8-12회 2-3세트 정도로 시작해서 올바른 폼을 익히세요. 허리와 무릎의 각도, 코어 안정, 바와 몸의 거리 등을 체크하고, 통증이나 불편감이 있으면 즉시 중단합니다.