다이어트에 도움되는 음식 알려주세요
올해 40 남자입니다. 키 177에 몸무게 86 입니다. 피티받고 운동하다 안한지 6개월만에 원상복구 되었어요. 식단조절이 가장 중요한거 같은데 좀 알려주세요. 포만감도 있으면 좋겠어요!
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민, 무기질이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
탄수화물과 지방을 줄이고 단백질 식품만 섭취할 경우 단백질 과다로 인한 신장 질환과 통풍이 발생되고 간 건강에 이상이 올 수 있습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되, 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 성인 권장열량은 2700kcal, 기초대사량 1,500kcal 라고 할때, 체중 감량을 위해서는 하루 1,800~2500kcal정도만 섭취한다면 살이 빠질 겁니다.
닭가슴살을 대용으로 단백질이 풍부한 계란, 소고기 등이 있겠지만 살을 뺄 목적이라면 평소 먹는 식단 보다 적게 섭취하면 별도 다이어트 식단을 구성할 필요는 없습니다.
요즘은 한끼 섭취하는 음식을 사진찍어 올리면 간단하게 칼로리를 계산해 주는 손목닥터 등 만보기도 많습니다.
운동과 식이요법으로 건강을 유지하기 바랍니다.
