우울해지고 잠을제대로 자지못합니다.
계속 불안한일이생길때마다 잠을 한숨도못자고 다른생각으로 전환해보려고해도 그게잘안되고 우울하고 계속 같은생각만 반복하게 됩니다. 무슨 좋은방법 없을까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 우울할때는 낮시간동안 꾸준히 외부적 활동을 해서 에너지를 쓰는것이 좋으며
자기전에 생각이 자주난다면 일기를쓰거나 하면서 생각을 풀어내주면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불안한 일을 해결하려는 방법에 대하여 고민해보시기 바랍니다. 당장의 해결책을 마련하지는 못하더라도 최소한 어떤 식으로 해결책을 마련할 것인지에 대한 계획을 세워보시기 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
명상을 해보세요. 연구결과에 따르면 명상이나 요가 등의 행위는 사람의 심리를 안정시킵니다.
급할수록 돌아가라는 말이 있듯이 명상을 하면서 심리적 안정을 취해보신다면
불안감이나 우울감을 없앨수 있을 것입니다. 참고하세요
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
때론 불안함을 느끼는 것에서 나아가
불안함의 요소가 무엇인지 적어보는 등 객관화를 한 뒤
이를 해결할 수 있는 방안은 무엇인지 찾아보며
여기서 더 나아가 구체적 계획을 만들고 실행하다 보면
불안함의 원인을 없애는 효과를 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
평소에 우울함을 많이 느끼고, 잠을 제대로 못 주무시면, 건강한 식단을 섭취하기 바랍니다.
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
우울감 때문에 수면장애가 생기셨다고 하신다면
우울감 해소가 먼저일 것 입니다
때문에 취미나 여가생활등으로 우울감을 해소하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울감때문에 잠도 잘 이루지 못할 정도로 힘들다고 하신다면 우선 우울감을 해소하는 것이 우선입니다
그렇기때문에 가까운 병원이나 상담센터를 방문하셔서 전문가와 함께 치료방법을 찾아보시기 바랍니다
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
안좋은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 잠자리까지
엄습합니다
낮동안에 스트레스를 벗어나야 합니다
그리고 비전과 미션이 가지고 목표를
달성해 보세요
그안에서 좋은 피드백을 받아 보세요
생각이 긍정적인 마음으로 바뀌게 됩니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
불안한 일로 인하여 우울증이 생기고 그렇기 때문에 불면증이 생기신 것 같은데요.
일단 불안한 일을 가급적 만드지 마시고 스트레스를 줄여주는 것이 필요해보입니다.
이런 스트레스를 줄이시기 위하여 취미활동이나 스트레스를 해소할 수 있는 것을
찾아서 꼭 해보시길 바랍니다.
