마라톤 거리를 서서히 증가시키는 방법

Question

안녕하세요? 마라톤 하면서 5키로, 10키로, 하프, 이런식으로 서서히 무리하지않고 거리를 늘려나가는 운동 팁이나 루틴이 있는지 궁금합니다. 간략한 답변도 좋습니다.

Answer 1

안녕하세요. 개운한오징어231입니다.

마라톤 거리를 서서히 늘리는 간단한 방법은 다음과 같습니다:

1. 주간 증가: 매주 총 주행 거리를 10% 정도 증가시키세요.

2. 장거리 런: 주 1회, 점차적으로 거리를 늘려가는 장거리 런을 실시하세요.

3. 회복주: 매 3-4주마다 주행 거리를 줄여 몸의 회복을 도모하세요.

4. 점진적 적응: 체력과 내구성이 개선됨에 따라 점차적으로 더 긴 거리에 도전하세요.

이러한 접근 방식으로 체계적으로 훈련하면 마라톤 거리를 효과적으로 늘릴 수 있습니다.