살을어떻해야 요요없이 뺄수있을까요!

갱년기로 갑자기 확~ 살쪄서 고민이예요 대인기피증이 생길려고해요 넘 힘들어서 스트레스 받아서 더 폭식해요 이고리를 끊고싶어요~