한달 이상 잘 못걷다 처음 걸을 때 주의사항이 있을까요?
발목이 많이 안좋아서 한달이상을 남들 걷는 속도의 반도 안되는 속도로 걸었는데 주사 맞고 많이 나았어요. 이번에 그래서 여행을 가려고 하는게 혹시 주의사항이 있을까요? 보통 수술을 하거나 해서 몇달 누워있다가 일어나는 사람도 왠만하면 달리는 것도 문제없나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
최근에 평소 걷는 속도에 반정도로 걸으셨다면 이제 원래 걷던 속도로 걷는 연습을 하시다가 불편감이 없다하면 빠르게 걷는 연습, 그 뒤에 가볍게 뛰는 연습을 해보는게 좋을듯합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바로 달리는 것은 매우 무리가 될 수 있습니다.
여행 가시기 전까지 걷는 연습 -> 빠르게 걷는 연습 -> 가볍게 뛰는 연습 등을 점진적으로 해주시면 도움이 되실 듯 합니다.
한 발로 서서 버티기, 까치발 들기, 런지 등 여러 고유수용성감각 강화훈련 및 근력강화를 통하여 어느정도 안정된 상태에서 달리기를 하셨으면 좋겠습니다.
오래 서 있거나 많이 걷는 것은 무리가 될 수 있겠습니다.
어쩔 수 없이 많이 걸으셔야 한다면 꼭 발목보호대를 챙겨가셔서 많이 걷는날은 미리 발목 보호대를 착용하고 돌아다니시면 됩니다.
발목 보호대는 고정의 역할보다는 양말처럼 신는 테이핑효과를 주는 발목보호대가 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
발목인대도 약해져있을거고 하체의 근력도 많이 약해져있을겁니다.
접지르지 않도록 천천히 운동량을 늘리는게 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
안걷다가 장시간 걷게 되면 쉽게 피로하고 근육들도 금방 뭉칠것 입니다. 가능하면 보호대라도 착용하여 걷는것이 좋고, 장시간 걸어야 한다면 중간에 한번씩 쉬면서 걷는게 좋습니다. 한시간에 한번 정도요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목이 안좋으시다면 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있어 발목의 안정성이 떨어져 재손상의 우려가 높기 때문에 발목에 충격을 가하거나 무리를 주는 활동은 하시지 않으시는 것이 좋습니다.
너무 오랫동안 걷지 마시고 장시간 걷을 때에는 중간중간 앉아서 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 달리거나 점프 같은 동작은 하시지 않으시는 것이 좋습니다.
숙소에 들어오시면 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발의 근긴장나 피로를 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 주며 아침에 가벼운 발목 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주고 근육을 강화시켜 주어 부상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
재활 초기 보행을 시작하실 때에는 점진적으로 체중지지 정도를 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 또한, 보행을 제한하셨었기 때문에 발목의 움직임을 회복하기 위한 운동을 해보시는 것도 좋겠습니다. 통증을 회복하기 위해서 열감이 없는 상태인 경우에는 온찜질을 적용하시거나, 여행에서 움직임이 많았다면 아이스팩을 해주시는 것도 좋겠습니다. 영상자료 중 전경골근의 운동방법이나, 벽이나 손잡이를 잡고 가벼운 런지운동을 가능한 범위 내에서 천천히 해보셔도 좋겠습니다. 여행으로 인해 활동량이 많이 예상되는 경우 보호대를 지참하여 가시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목의 상태가 많이 좋아지셨지만 혹시 모를 상황에 대비해 여행 가기 전 주의사항을 알려드리겠습니다.
과도한 활동피하고 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 여행 중에도 발목을 가볍게 스트레칭 하는 것과 부상 예방을 위해 발목을 보호하는 보호대 착용도 도움이 될 것입니다.
수술 후 몇 달동안 누워있던 사람도 회복 상태에 따라 다르지만 무리하지 않고 점진적으로 활동량을 늘려가는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아직 나이가 어리셔서 크게 문제는 없어 보이는데, 여행을 가시려면 갑자기 많이 걷게 되실거 같습니다.
그럼 이에 따라 시간이 가능하시면 재활 운동 겸 천천히 걷는 시간과 속도를 늘려서 일상적인 걸음 걸이를
회복하는것 하나와 여행은 그래도 애초에 많이 걸으니 발목 보호대 하나 챙겨가시면 좋을거같습니다.
뛰는건 우선 걷는 걸음 걸이 시간이나 속도를 체크해서 뛰는것이 좋을거같습니다. 그리고 추가로 걷기 전에
종아리나 정강이쪽 근육들을 이완시켜주시고 걸어주시면 좋을거같습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
통증회복이후 점차적으로 일상생활을 하게끔 아주아주 점진적으로 단계를 올리서야합니다
예를 들면 걷기 30분햇는데 다음날 괜찮으면 그다음 40분, 40분햇는데 무리가좀 오는것 같다 싶으시면 30분으로 다시 줄이고, 이후 40분도 괜찮은것 같다 하시면 빠르게 걷기 30분, 40분 늘려 나가시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
처음부터 바로 빠르게걷거나 바로 달리는건 무리가될수도 있고 넘어질수도 있어서 추천드리진 않습니다!
일단 처음에는 발목관절의 움직임과 종아리운동, 아킬레스건스트레칭 등을 하면서 그동안 굳어있고 잘쓰지않았던 관절의 움직임을 부드럽게해주고 천천히걷기, 빠르게걷기, 천천히달리기, 빠르게달리기순으로 몸을 훈련하면서 사용하는게 제일 바람직합니다!
아직 여행가기전에 시간이 조금남아있다면 런닝머신에서 천천히 연습해보시는것도 좋을거같아요!
발목관절 스트레칭은 매일매일 꾸준하게 해주시는게 좋고 아직 통증이 조금남아있다면 발목관절 보호대를 사용하시는것도 좋습니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
여행을 가시기 전에 발목 상태를 고려하고, 완전한 상태가 아닐 수 있으므로 조심해서 사용하는 것이 좋습니다.
주의 사항으로는 너무 오랜 시간 걷지 않도록 조절해주시고, 발목을 지지해주거나 편안한 신발을 착용해주세요. 필요한 경우 발목 보호대를 착용해주시고, 혹시 모를 통증에 대비해 진통제 혹은 소염제를 챙겨 가시는 것이 좋습니다.
가능한 여행가기 전 점진적으로 활동량을 늘려 무리가 되지 않게 연습하는 것을 추천드립니다! 감사합니다.
