고기다이어트 효과가 있는지 궁금해요.

Question

나잇살이 쪄서 하루 하루 먹는 것에 대한 고민이 생기네요.

처음에는 채식위주의 식시를 하니 속은 편하지만 기운 없고

허한 느낌이고 몸이 약해지고 근육이 빠지는 느낌이네요

단백질의 양을 늘리고 싶은데, 고기 다이어트가 더 나을까요?

Answer 1

안녕하세요. 헐크매니아입니다.

채식을 하면 칼로리는 낮기 때문에 다이어트는 급히 될 수 있지만, 단백질 함량이 낮아서

근손실을 심하게 겪게 됩니다.

질문자분께서 고기다이어트를 말씀하셨는데

구체적으로 어떤 고기를 어떻게 드시겠다는 건지

정확히 모르겠네요.

칼로리 대비 단백질함량이 높은 식재료로는

닭가슴살, 닭안심살, 돼지고기 앞다리살 등의 육류,

틸라피아, 광어, 참치 등의 생선류,

가장 완벽한 단백질 공급원이라는 계란,

우유에서 추출한 단백질인 웨이프로틴,

등이 있습니다.

이런 식재료들을 적극 활용하셔서

체중 x 1.5~2 에 해당하는 g수의 단백질은 섭취해주시는 것이 근손실을 줄이는 길입니다.

(예를 들어, 체중이 100kg이라면 150~200g의 단백질을 섭취하라는 것입니다.)

도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 순박한오색조114입니다.

식단만으로 조절하시기 보다

운동을 병행하시게 되면

육류나 생선등도 적절히 드셔도 됩니다