평상시에 질높은 수면환경을 조성하기 위해 필요한 방법이나 꿀팁이 어떤게 있는지 궁금합니다

Question

요즘에 야근이 잦아져서 수면의 질이 엄청 낮아졌는데 평상시에 질높은 수면환경을 조성하기 위해 필요한 방법이나 꿀팁이 어떤게 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 예쁜얼룩말261입니다.

1. 잠을 잘 때는 최대한 어두운 환경을 유지하고 주변의 소음을 최대한 차단한다.

2. 자기 전 최소 30분 전부터는 휴대폰이나 티비 등을 보지 않는다.

3. 새벽에 자다 깨더라도 시간 확인을 하지 않는다.(시간 확인하는 버릇을 들이면 계속 그 시간에 깨게 됩니다.)

4. 새벽에 소변을 위해 깨는 일이 잦다면 잠 자기 1-2시간 전부터는 수분 섭취를 하지 않는다.

5. 낮잠을 30분 이상 자지 않는다.

6. 주간에 과도한 카페인 섭취를 하지 않는다.

7. 항상 같은 시간에 자고 깨기를 일상화 한다. (주말이라고 늦잠 자고 하는 행동은 오히려 더 피로감을 줍니다.)

Answer 2

안녕하세요. 도로밍입니다.

가급적이면 소음과 빛을 모두 차단한 상태에서 수면 안대 같은 도구를 사용하는 것도 좋고 자기 전에 스트레칭이나 명상, 요가로 심신의 안정을 유지하여 잠에 들면 좋을 듯 합니다.