당뇨는 말 그대로 하면 뇨(소변)에 단백질이 나오는 질환이에요. 단걸 많이 먹으면 걸린다는 말은 어느정도 맞는말이에요.
단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 과다하게 분비되었다가 혈당이 다시 확 줄면서 인슐린저항성이 생겨요. 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크가 자주 올수록 인슐린도 고장나서 당뇨의 위험성이 높아져요. 이러면 조금만 먹어도 혈당 조절이 안돼서 식곤증이 생기고 피가 점점 끈적해지고 몸에 영양소 흡수와 배출이 어려워지면서 소변에 단백질이 나와요.
이를 방지하기 위해서는 혈당스파이크를 만드는 과당, 액상음료를 피하고 먹더라도 조금만 섭취하는게 좋습니다.
이미 먹은 후라면 식후에 분비되는 인슐린을 조절하고 혈당이 치솟는걸 막기위해 15분정도 걷거나 바로 눕지 않는게 좋아요.
당류 많은 음식 이와에도 포화지방 많은 기름기 많은 고기를 굽거나 기름에 튀긴음식도 혈관건강에 안좋으니 줄이는게 좋습니다.
당뇨는 췌장의 인슐린 분비 장애나 세포의 인슐린 저항성 증가로 인해 혈액 속 포도당이 세포로 흡수되지 못하고 혈당이 상승하여 발생합니다. 유전, 비만, 비활동적 습관, 고탄수화물 식단 등이 원인이 되고 정제 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 식이섬유와 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 그리고 허벅지 등 근육량을 늘리는 규칙적인 운동을 실천하고 적정 체중을 유지해야 합니다.