선천적으로 뼈가 얇은데 두꺼워지는법있나요?
제가 엄마 닮아서 뼈대가 진~짜 얇아요 엄마보다 더 얇습니다
제 손목을 보는사람마다 톡부러지겠다고 그러는데 제가 보기에도 너무 얇아서 힘도 없어보이고 보기가 안좋은거같아요
그리고 살도 없고 마른편이라 더 도드라져보입니다
뼈대 굵어지는 법이 있나요?
방법이 있어도 제가 성장이 다 끝난 성인인데 효과가 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.외양상 뼈의 굵기는 개인차가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 뼈의 강도입니다.
뼈의 강도가 약해진다면 골다공증을 의심해봐야 합니다.
참고로 골다공증 예방을 위해서는 널리 알려진 것 처럼 칼슘과 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 더불어 금연과 금주도 권합니다.
특히 50대 이상의 성인의 경우, 하루에 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.
칼슘이 많이 함유된 식품에는 대표적으로 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품이 있습니다.
생선이나 해조류도 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘원입니다. 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등이 칼슘 함량이 높습니다.
녹황색을 띤 채소류에도 칼슘이 많이 포함되어 있지만 녹황색 채소의 수산(oxalate)과 콩류의 피틴산(pytate)이 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 생선이나 달걀 노른자 등이 있으며, 자외선에 노출된 피부로부터 형성되기도 합니다.
답변이 되었으면 좋겠습니다.
출처) 서울대학교병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.이미 성인이 된 경우라면 뼈의 성장은 멈춰답니다. 뼈가 두꺼워 질 수는 없는 것이지요. 앞으로는 뼈가 더 약해지는 것을 막기 위해 건강관리를 하셔야 한답니다. 물론 건강한 성인에서 뼈가 약해지지는 않습니다만, 뼈가 도드라져 보일 정도로 마르셨다면 근육도 많이 없을 거고, 이 상태로 관리를 안하면 폐경 이후에 골다공증, 골절의 위험이 높아지기 때문이지요. 결국 뼈를 두껍게 할 수는 없지만 적어도 근력운동을 열심히 하셔서 근육양을 키우시는 것이 건강 관리를 위해 중요한 붑누이라 보입니다. 참고로 단순히 뼈가 두껍다고 해서 건강한 것은 아니랍니다. 뼈가 얇아도 단단하기만 하면 건강한 것이고, 뼈가 두꺼워도 골밀도가 낮으면, 즉 뼈가 단단하지 못하면 골절의 위험이 증가한답니다.
서민석 드림
