잘 때 왜 불을 끄고 자야하는 것일까요?

Question

불을 켜두고 자면 뭔가 일어나도 개운하지 않고 피곤한 경우가 많은데요. 수면을 취할 때 왜 어두운 곳이 좋은 것인지 설명 부탁드립니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불을 끄고 자는 것이 숙면에 도움이 되는 이유는 우리 몸의 생체 시계와 호르몬 분비 때문입니다. 어두운 환경에서는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 분비되어 잠들기 쉽고 깊은 잠을 잘 수 있게 도와주며, 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

따라서 수면을 취할 때는 빛을 최대한 차단하여 멜라토닌 분비를 촉진하고, 생체 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 숙면을 위해 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 피하고, 암막 커튼이나 수면 안대 등을 활용하여 빛을 차단하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.