식단 중인데 탄수화물을 쌀 대신 어떤 것을 먹어야 다이어트에 효과적일까요?

요즘 다이어트 하느라 식단 중입니다 탄수화물을 최소화 하기 위해서 밥 대신 다른 탄수화물을 섭취하려고 하는데요 다이어트에 효과적인 탄수화물 식품 뭐가 있을까요 궁금핮니다