목에 근육 뭉침 푸는 방법이 있나요??

왼쪽은 안 그런데 오른쪽 목에 딱딱하게 근육 뭉친 게

만지면 느껴져요

학생때는 잘 못 느꼈는데 직장인이 돼서 일하고 나니

앉아있을 때 통증이 목으로 오더라구요..

사무직이라서 거의 움직이지도 않고 모니터만 하루종일

보고 있으니 더 잘 느껴지는 것 같아요.

마시지샵 가서 마시지 받았는데,

해주시는 이모님이 목에 딱딱하게 뭉친 것 보고

놀라시더라구요..

폼롤러 해도 전혀 풀리는 거 같지도 않고

일할때 계속 목에 무리가 오는데 어떻게 해결해야 하나요?