졸린데 잠이 안오는데 방법 있을까요?
매일 분명 피로한데 누워서 잘려고 하면 2시간동안 눈 감고 있어도 잠에 들지 못해요 좋은 방법 있을까요? 그리고 가끔은 입에 침이 고여서 신경쓰여서 못 자는 경우도 있어요 좋은 방법 있으면 알려주세요ㅜ
2개의 답변이 있어요!충분한 숙면을 못취하시는 군요. 얼마나 고통스러우실까요?
건강함을 유지하는 3가지 신체컨디션유지는 잘먹고, 잘자고, 잘싸는 것입니다.
잘 자지 못하면 입안의 침도 말라서 입맛이 떨어지고 잘 못먹게 되면서 더욱더 면역력이 악화되겠죠.
결국 잘 못싸게도(변비,피부질환) 되고, 무기력증, 불안장애, 우울증으로 악화됩니다.
잠이 보약이라고 하드시 아래 불면증 해소를 위한 노력을 하셔서 극복하시기 바랍니다.
잘자기 위해 아래 6가지를 실천 습관화(생활화)를 하세요.
1. 햇볕을 많이 받으세요
- 멜라닌 색소를 줄어들게 하고, 기분을 좋게하여 면역력을 강화시켜줍니다.(매일 최소 30분 이상)
- 음식으로는 연어, 두부, 우유(두유), 버섯, 계란으로 섭취가능하고 불가피할 경우 비타민 D를 챙겨드세요.
그 유튜브에 잠 잘오는 뇌파 같은거 검색하시면 뇌파 있을텐데
그거 이어폰에 꼽고 자면 잠 잘옵니다
✅ FAQ
(1) 이어폰을 꼭 써야하나요?
채널에 있는 뇌파소리는 바이노럴 (Binaural ) 뇌파소리로써,
양쪽 귀에 서로 다른 주파수의 소리를 들려줘 그 진동수 차이를 이용해 뇌파 조절효과를 냅니다.
예를 들어 왼쪽에는 100Hz, 오른쪽에는 105Hz를 흘려보내면 뇌는 좌우뇌에서 받아들이는 두 주파수 차이인 5Hz로 공명됩니다.
그렇기에 헤드폰/이어폰이나 양쪽 귀에 근거리에 위치한 스테레오 스피커만 효과가 있습니다.
핸드폰스피커도 일정 효과를 냅니다. 하지만 헤드셋과 스피커의 소리가 다르다면 헤드셋을 추천드립니다. (
2) 소리크기는 어떻게 해야하나요?
본인의 귀에 불편하지 않을정도의 크지도 그리고 안들릴 정도로 작지도 않은 볼륨으로 들으시길 추천드립니다.
볼륨의 크기와 효과의 상관관계는 없으므로 10-20분 이상 들을때에 불편함 없게 소리를 조절해서 들으세요.
주변의 소음이 있더라도 일단 몰입상태로 들어가면 주변의 소음이 느껴지지 않는 상태가 됩니다.
이에 방해없이 집중해서 학습, 명상, 수면 등 원하시는 것을 하실 수 있습니다.
참고로 저는 소리를 작게 듣는 편이여서 컴퓨터 메인볼륨+1에 유튜브 볼륨 MAX으로 듣습니다.
(3) 뇌파소리를 들어도 잠이 오질 않습니다. 현대시대에 우리의 삶은 바빠지고 밤이 길어진 삶이 보편화 되면서
많은 현대인들은 불면증에 괴로운 밤을 보내곤 합니다. 이런 상황에 뇌파가 분명 도움이 되지만, 절대적인 솔루션이 되지는 않습니다.
수면에 드실 때 몇가지 '준비'하셔야 하는것 들이 있습니다.
다음에 나열되는 수면준비리스트 중에서 몇가지가 만족되어 있는지 체크해보세요.
아마도 많이 만족하실수록 뇌파소리 없이도 언제나 잠에 드실 수 있을겁니다.
첫번째는 몸에 힘을 빼는 것입니다. 머리끝부터 발끝까지 힘을 빼셔야 합니다.
간단하지만 수면에 드시는 방법이 포함된 동영상 링크입니다. https://www.youtube.com/watch?v=KuhNn... 참고해보세요.
두번째는 아무런 생각을 하지 않는 것입니다. 아무런 생각을 하지 않는 다는 것 조차 생각도 하지 않는 것이 중요합니다.
세번째는 방안의 조명입니다. 암막커튼을 이용해서 외부에서 들어오는 빛을 차단 하셔서 빛으로 부터 수면을 방해 받지 않게해보세요.
전자기기의 작은 LED도 수면을 방해 할 수 있으니 테이프 등으로 가려두세요.
네번째는 방안의 온도입니다. 사람마다 다를테지만 너무 덥지도 너무 춥지도 않게
본인이 수면에 잘 드실 수 있는 적정 온도를 찾으셔야 합니다.
저는 약간 추울때 잠에 쉽게 들어요. 다섯번째는 옷입니다.
본인이 불편함을 느끼지 않는 잠에 들기 편한 옷을 입으셔야합니다.
저는 특히 좋아하는 티셔츠와 잠옷바지가 있습니다. 수면양말도 도움 될 수 있습니다.
여섯번째는 방안의 습도입니다. 계절에 따라 방안의 습도가 많이 달라집니다.
이 또한 수면을 쾌적하게 하는데 중요합니다. 저는 건조한 겨울에는 가습기를 이용해서 방안의 습도를 올리는데
수면을 쾌적하게 하는데 도움이 됩니다. 습한 여름에는 방안의 온도를 낮춰서 방안의 습도를 조절합니다.
일곱번째는 저녁식사입니다. 수면 3시간 전에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않으시는게 수면에 도움이 됩니다.
여덟번째는 수면 직전에는 핸드폰을 만지지 않는것입니다.
수면직전에 만진 핸드폰 불빛이 수면에 드는 것을 방해하기도 하지만 직전에 보낸 문자, 게임, 읽은 기사 등이 머리에 남아서
수면에 드는것을 방해하기 때문입니다.
아홉번째는 수면패턴입니다.
일정한 시각에 수면에 드시는지 수면을 취하기 위해 눕는 시간은 너무 늦은 새벽은 아닌지 한번 수면 패턴을 체크해보세요.
늦은 새벽에 잠을 청하시는 것은 꼭 피하셔야하며 매일 같은 시간때에 수면에 드시는것은
특히 수면의 질을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 본인의 수면 준비가 몇가지나 만족되어 있는지 비교해보시고,
이중에 모든것을 맞출 수는 없어도 하나씩 개선해 나가신다면 언젠가는 뇌파도움없이도
머리만 대면 잠에 드실 수 있을겁니다. 작지만 도움이 되길 바랍니다.
델타파(DELTA wave)는 느리고 소리가 큰 뇌파로 낮은 주파수와 깊숙이 파고 드는
드럼 비트와 같은 뇌파소리입니다. 델타파는 깊은 명상과 꿈 없는 깊은 수면상태에서 나타납니다.
델타파는 정신을 외부와 차단시키고 치유와 재생을 자극합니다.
제가 추천하는 뇌파 링크 : https://www.youtube.com/watch?v=Y0nZy_6egkQ
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