뱃살만 찌는데 뺄수있는방법없을까요?
요즘 뱃살만 집중적으로 찌는데 뺄수있는 방법없을까요? 찌는거는 시간문제네요ㅜㅜ얼마나 살이 붙는지 어떻게하면 뺄수있을까요?
뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
뱃살만큼은 식단관리가 꼭 필요합니다. 당을 제한하고 탄수화물을 줄이고, 단백질과 섬유질 섭취를 높이며 운동을 하셔야 합니다. 왕자 복근을 원하시는게 아니라면 막 미친듯이 복근운동 안해도 기본적인 스쿼트나 오래걷기 운동(속도는 빠르게)으로도 감량 효과를 보실 수 있습니다.
1. 당을 제한한다->말 그대로 당 성분 다 제한, 어지간한 시중 음료에는 모두 당이 포함돼 있습니다. 매일우유 99.9 등 이미 다이어터들 사이에서 유명한 당 없는 몇 음료들이 있으니 찾아보세요. 당만 잘 끊어도 배는 줄어듭니다.
2. 평소보다 먹는 양을 살짝 줄인다
3. 혹은 채소+단백질 위주의 식단으로 배부르게 먹는다, 일반식은 주말에 한번 정도. 저는 다이어트 할때 두부면+채소+올리브유 볶아 먹거나 닭가슴살 등을 이용했습니다. 닭가슴살은 몸무게 60kg 기준에 적어도 끼니당 150g 이상은 먹어야 근손실이 안납니다.
뱃살만 뺄 수 있는 방법은 없습니다만, 배가 제일 많은 지방을 저장할 수 있으니 과다 칼로리는 주로 배에 가게 됩니다. 사람마다 차이가 있을 수 있으나 보통 남성분의 경우, 내장지방이 많아 배가 크고 둥글게 튀어나오게 됩니다. 그러므로 남성의 경우 잘먹고 운동을 많이 하는 것 보다는 식단 조절로 칼로리 섭취를 줄이는 게 복부비만에 더욱 효과적입니다.
여성의 경우 피하지방이 두꺼워 아랫배가 나오는 사람이 많은데, 식단 조절보다는 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 게 뱃살에 더 효과적입니다.
결론은 식단, 운동 둘 다 하는게 제일 효과적이지만 하나만 택할 수 밖에 없다면 남성의 경우 식단조절을, 여성의 경우 운동을 택하는 게 뱃살 빼기에 더 효과적입니다.
그냥 운동이 최고입니다
하루하루 5분씩이라도 꾸준히
하시길 바랍니다
원래 뱃살이라는게 찔때는 제일먼저
찌고 빠질때는 제일 나중에 빠지는게
뱃살이거든요 저도 허리 34에서 두달
운동하니 32까지 빠졌습니다
기초 대사량이 떨어지니 잉여 에너지를 저장할곳이 안전한 장소일테 가장 안움직이는 곳들로 저장되겠죠? 일단 몸을 많이 움직이시고 생각보다 식사 적게 하셔도 몸에 무리 안가니 소식 해보세요~! 나이들수록 소식이 답인것 같아요
안녕하세요 얇넓지입니다
배에 찌는살은 무조건 유산소입니다
딴거없습니다
뱃살제거에 탁월한 건 유산소 만큼 좋은거 없습니다
과도하게 힘든 러닝같은거 필요없이
하루 30분 심박 120이상으로 조금 빠른걸음으로만 걸어주셔도 충분히 효과있습니다
단지 먹는걸 줄이셔야합니다
저도 살이 많이 쪄서 걱정인데 운동할 시간은 부족해서 먹는 거를 줄이려고 노력하고 있어요. 일단 밥을 덜 먹으세요. 탄소화물이 많이 들어가서 아무리 적게 먹어도 살이 조금 씩 쩌요. 저는 그래서 대신 빵, 삶은 감자, 묵 등 밥을 안 먹을라고 신경을 쓰고 있어요. 아 그리고 점심을 많이 먹되 저녁을 소식! 그러니까 순식간에 2-3 키로는 빠졌어요, 물론 다시 밥을 먹으면 찌지만..
