건강관리
하루 필요 영양소 어떻게 계산하나요?
주부입니다 최근 아기낳고 살도 많이 찌고 있고 신랑도 식단 관리를 해야지 살이 쪄서 건강이 점점 걱정 되고 있어서 고민 입니다
한끼 정도는 샐러드만 먹는데 그것도 잘 안되네요
세끼 식단에 필요 영양소를 알았으면 좋겠어요
쉽게요 영양사 들은 어떻게 그렇게 잘 짤까요?
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
성인들의 하루 권장섭취량의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal 입니다.
이를 3등분해서 한끼에 남자는 900kcal 여자는 700kcal로 드시면 되는데,
영양소의 경우 따로 비율을 정하기보다는 탄, 단, 지를 골고루 섭취하시면 될것 같습니다.