떨리거나 할때 심호흡 하면 괜찮은데 의학적으로 밝혀진건가요?
우리가 떨리거나 두근 거릴때 심호흡을 크게 하거나 하게 되면 괜찮아진다고 이야기를 해서
많이 하는데요. 이러한것이 의학적으로 효과가 있는건가요?
떨리거나 두근거리는 증상은 보통 긴장되고 급격한 스트레스를 받는 상황에 나타나는 증상들입니다. 크게 심호흡을 하는 행동을 할 경우 증상이 완화될 수 있는데 이는 그러한 행위를 통해서 긴장감이 해소되고 몸을 이완시켜주는 효과가 있기 때문에 나타날 수 있는 현상입니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 그렇습니다
심호흡은 부교감신경을 활성화하여 교감신경의 과도한 활성화를 억제합니다.또한 심박수를 안정시켜주고 혈압을 낮추는효과도 있습니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
긴장되거나 불안 할 때 심호흡을 하게 되는 데요.
숨을 깊게 들이 쉬고 내쉬는 심호흡 시 평소보다 3-5배 많은 양의 산소가 체내 유입되고 뇌로 확산되며 혈액 순환을 촉진하며 심박수를 안정시키며 불안을 유발하는 호르몬 분비를 억제하는 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
심호흡이 긴장이나 떨림, 두근거림을 완화시키는 효과는 의학적으로 근거가 잘 확립된 방법입니다. 떨림이나 두근거림은 교감신경 활성화로 생기는데 심호흡은 부교감신경을 자극해 심박수를 낮추고 근육 긴장도를 떨어트리며 혈압을 안정화시킵니다. 따라서 몸과 마음을 진정시킵니다. 특히 느리고 깊은 숨이 부교감신경 활성에 가장 효과적입니다.
불안하거나 떨릴 때 과호흡이 생기면 이산화탄소 농도가 떨어져 뇌 혈류가 감소하며 현기증, 손떨림 등이 생길 수 있습니다. 심호흡은 이산화탄소 농도를 정상으로 조절하여 뇌혈류를 안정화시키고 증상을 개선해줄 수 있습니다. 심호흡은 또 단순하지만 현재 호흡에 집중할 수 있게 해주어 걱정과 긴장에서 주의를 분산시킵니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
떨리거나 긴장할 때 심호흡이 효과적이라고 느끼는 이유에 대해 궁금하신 것 같습니다. 심호흡은 우리 몸의 자율신경계, 특히 부교감신경계를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 부교감신경은 심박수를 낮추고 긴장을 완화시키면서 몸을 이완시키는 역할을 합니다. 우리가 불안하거나 스트레스를 받을 때 교감신경이 활성화되는데, 이때 심장이 빨리 뛰고 긴장감이 올라갑니다. 심호흡은 이와 같은 교감신경의 반응을 조절해, 몸과 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
심호흡을 할 때 천천히 깊게 호흡하면, 폐가 충분히 확장되면서 더 많은 산소가 공급됩니다. 이 과정에서 신체는 더욱 이완되고 긴장 상태가 완화됩니다. 또한, 심호흡은 마음을 현재에 집중시키는 효과가 있어, 과도한 생각이나 불안에서 잠시 벗어나게 해줍니다. 이러한 이유로 심호흡은 스트레스 관리 기법의 하나로 널리 활용되며, 많은 경우에 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
네, 떨리거나 두근거릴 때 심호흡을 크게 하는 것이 의학적으로 효과가 있는 방법입니다. 떨림이나 두근거림은 종종 스트레스나 불안에서 비롯된 신체 반응으로, 교감신경계가 활성화되어 심박수가 빨라지고, 호흡이 얕고 빠르게 이루어지는 경우가 많아요
이때 심호흡을 하게 되면 교감신경계를 완화시키고, 부교감신경계가 활성화되어 심박수와 호흡이 안정되면서 이완 효과를 주죠
심호흡을 하는 동안 심박수와 혈압이 낮아지고, 호흡이 정상화되며, 이는 자율신경계의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 심호흡은 불안이나 스트레스를 줄이는 데 유효하며, 이를 통해 정서적 안정과 신체적 이완을 유도할 수 있다고 하네요
따라서, 심호흡은 떨림이나 두근거림을 줄이는 데 유익한 방법이 될 수 있습니다. 다만, 만약 이러한 증상이 지속적이거나 빈번하게 발생한다면, 의사와의 상담을 받아 보다 근본적인 원인이나 치료 방법을 모색하는 것이 중요해요
