더울때 운동을 하면 혈당이 올라가나요?
당뇨 전단계이고 해서 평소 식후 혈당 관리를 위해 운동을 하고 있습니다.
오늘도 변함 없이 더운 날씨라도 혈당 관리를 위해 점심 먹고 천천히 30분 달렸어요.
천천히 달려도 기온이 높아 무척 더웠어요.
그리고 문득 혈당이 궁금해서 측정해 봤는데 식후 1시간 20분후 혈당이 250 인겁니다.
그리고 2시간 후 다시 측정해보니 108로 돌아오긴 했지만 운동을 하면 혈당이 잘 안오른다는데
왜 저렇게 올라갈까요? 더워서 일까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
더운 날씨에 운동을 하면 혈당 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 기온이 높을 때 몸은 체온을 조절하려고 더 많은 에너지를 사용하게 되는데, 이 과정에서 스트레스 호르몬이 분비될 수 있습니다. 이러한 호르몬은 혈당 수치를 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 운동 자체는 일반적으로 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 더운 날씨와 같은 외부 환경 요소가 다양한 생리적 변화를 유발할 수 있습니다.
식후 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 기온이 높은 날에는 신체가 더 많은 스트레스를 받게 되어 일시적으로 혈당이 더 높아질 수 있습니다. 또한 식후 혈당은 음식 섭취 직후에는 일시적으로 높아지기 때문에, 시간이 지나면서 자연스럽게 안정됩니다. 질문자분의 경우처럼 혈당이 다시 108로 돌아온 것은 몸이 결국 혈당을 잘 조절하고 있다는 긍정적인 신호입니다.
이런 상황에서는 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 더운 날씨에는 수분 섭취를 충분히 하면서 무리하지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다. 기온이 높으면 실내에서 운동하거나, 상대적으로 기온이 낮은 아침이나 저녁 시간을 선택하는 것도 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
더위가 직접 혈당을 높히지는 않지만 더위로 인해서 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 혈당을 높였거나 땀을 많이 흘려서 탈수가 생김으로 인해서 일시적으로 혈당이 높아졌을 가능성은 있겠습니다.