뭉친 근육 푸는 방법 있을까요?

가끔 어깨근육도 아프고 하구요.

팔을 구부리거나 펼때에도 조금 저릿저릿 한 느낌이 있긴 한데.

뭉친 근육 푸는 방법 있을까요?

궁금합니다..