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정형외과에서 도수치료 추천합니다. 처음부터 혼자 케어하기가 좀 힘들거에요.혼자하기 가장 간단한건 일단 목 움직임부터 만들어주는게 좋아요. 좌우, 위아래 끝까지 움직여보고 걸리거나 당겨지는 구간에서 손으로 살짝씩만 더 밀어주세요.

평지에서만 하시는게 좋고 오르막이나 계단은 피해주세요시간도 30분 안쪽으로만 하시고 만약 더 걷게 된다면 중간에 5~10분 정도는 꼭 쉬어주세요.무릎에서 윤활액이 나오는 시간이 있어서 한번에 너무 길게가는건 무릎에 오히려 안좋습니다

일단 쉰다고 없어지는 증상은 아니라 병원가서 처방받으시는게 가장 좋아보입니다.병원가기전 집에서 해주면 좋은건 앉아서 하는 이상근 스트레칭과 누워서 하는 브릿지 운동 추천드려요.그대로 유튜브에 검색하시면 자세가 나올거에요

말씀해주신거로만 확진은 안되지만 디스크 초기 같긴합니다. 고정된 자세로 오래 있으면 불편감 생기고 움직이면 풀리는게 비슷해요. 체중영향도 있어서 감량하시면 당연히 좋고 일어나기전 허리를 좌우로 비트는 스트레칭 후 일어나보세요!

쓰신거로 확신하기는 어려운데 전방경사 확률이 있긴합니다. 하복부 운동이랑 엉덩이 근육운동 해주세요스트레칭은 앞벅지랑 기립근 스트레칭이요 !

네 앞으로 빼거나 숙일수록 트러블이 많이 생겨요.흔히 말하는 디스크도 앞으로 숙일수록 빠지거나 눌릴 위험성이 커집니다.가능하다면 숙인시간만큼 뒤로 젖히는 시간도 주세요

네 관련있습니다. 터널증후군 처럼 손목쪽 근육 과사용으로 손가락으로 가는 혈관이나 신경 눌리면 지금같은 증상이 나와요. 손목쪽 해결되면 자연스레 없어질 수 있습니다

6개월이면 병원 가보세요. 당장 심한건 아닌데 쉰다고 낫는게 아니라 처치 받는게 좋아보입니다.아마 라운드숄더로 인해서 어깨 앞쪽이 부딪히거나 가동범위가 안나오는거 같아요

네 점점 내성이 생기기도 하고 결국 자극만 강해져서 통증점이 새로 생겨요.적당선 압이랑 시간을 넘기지 않는게 좋습니다. 풀어놓고 스트레칭을 병행해보세요

환측 팔을 편후 반대손으로 손가락 전부를 잡고 굽힙, 폄 해주세요.자세는 손목이 안꺽이는게 중요해서 패드 높이를 맞추거나 수직형의 마우스를 사용하시는거도 좋습니다