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살이 안찌는 간식이 있을까요? 궁금하네요
다이어트 중에 배고픔을 줄이면서도 살이 찌지 않는 간식을 찾는 것은 중요합니다. 과일은 칼로리가 낮고 영양가가 높아서 다이어트 중에 좋은 간식이며 사과, 배, 딸기, 블루베리 등을 선택할 수 있습니다. 당근, 오이, 셀러리 등의 채소를 스틱 모양으로 자르고, 건강한 드레싱과 함께 먹으면 포만감을 주면서 칼로리를 낮출 수 있으며 그릭 요거트에 과일을 섞어 먹으면 달콤한 맛을 느끼면서 단백질을 섭취할 수 있고 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 포만감을 주면서 에너지를 제공합니다. 이러한 간식들을 적절히 조절하여 식사 양을 줄이고도 포만감을 느끼며, 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.27
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체질량지수가 어떤것인지 그리고 체질량지수 중요한 이유가 무엇인가요
체질량지수는 키와 체중을 사용하여 개인의 체지방량을 추정하는 지표이며 BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))체질량지수가 중요한 이유는 다음과 같습니다.비만도 평가: 체질량지수는 개인의 체중 상태를 평가하는 데 사용됩니다.건강 위험 평가: BMI는 비만과 관련된 건강 위험을 평가하는 데 사용되며 과도한 체중이나 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 건강 문제와 관련될 수 있습니다.건강한 생활 유지: 적절한 체질량지수를 유지하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 중요하며 BMI를 통해 자신의 체중 상태를 알고, 필요한 조치를 취하여 건강한 체중을 유지하거나 달성할 수 있습니다.그러므로 체질량지수는 개인의 건강과 웰빙을 평가하고 관리하는 데 중요한 지표로 사용됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.27
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하루 권장 칼로리가 나이와 성별에 따라 달라지는 이유?
하루 권장 칼로리는 나이와 성별에 따라 달라지는 이유는 남성과 여성은 신체 조성이 다를 수 있으며 일반적으로 남성은 여성보다 근육량이 많고 체지방율이 낮습니다. 근육은 대사율을 증가시키는데, 이는 식사 후에도 칼로리를 더 많이 소모하게 되는 것을 의미하므로 남성은 더 많은 칼로리를 필요로 할 수 있습니다. 성별에 따라 호르몬 수준도 다를 수 있으며 이는 대사 속도와 에너지 소비에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이와 성별에 따라 활동 수준도 다를 수 있으며 청년층은 보통 더 활동적이며 에너지를 소비하는 경향이 있습니다. 여성은 생리주기와 임신, 수유 등 여러 생리적 요인에 의해 에너지 소비량이 변할 수 있습니다. 이러한 요인들이 결합하여, 나이와 성별에 따라 개개인의 에너지 요구량이 달라지게 되므로 개인의 신체 구성, 생활 양식, 활동 수준 등을 고려하여 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.27
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탈수증상이 있을때 비를 맞거나 물에 들어가도
탈수증상이 있을 때 비를 맞거나 물에 들어가는 것은 몸의 피부를 통해 수분이 일부 흡수될 수 있으며 특히 비를 맞으면 피부의 모공이 열리고, 물에 들어가면 피부의 표면을 통해 일부 수분이 흡수될 수 있습니다. 그러나 이것만으로 충분한 수분 보충이 이루어지는 것은 아닙니다. 몸이 정상적으로 기능하려면 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 땀을 통해 체내에서 수분이 손실되기 때문에, 피부를 통해 수분이 조금이나마 흡수되더라도, 충분한 양의 물을 마시지 않으면 탈수증상이 악화될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.27
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밀가루먹지않갰다고 작정했었는데 누가가져온
야채스틱을 가지고 다니면 음식에 대한 유혹을 조절할 수 있습니다. 야채는 건강에 이로운 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 저 칼로리이기 때문에 간식으로 먹어도 식이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 야채스틱을 먹으면 배고픔을 억제하고, 포만감을 유지할 수 있어 눈앞에 있는 유혹적인 음식을 먹는 것을 줄일 수 있으며 또한, 야채는 소화에도 도움이 되고 칼로리를 제한하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 야채스틱만으로 모든 유혹을 완전히 피할 수는 없습니다. 그래도 야채스틱을 간식으로 선택하고, 식사 전에도 적당한 양의 야채를 섭취하면 유혹에 대처할 수 있는 능력이 향상될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.27
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저탄고지 다이어트 정말 효과적일까요 ?
저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방을 중점적으로 섭취하는 다이어트로 이 방식은 몸의 인슐린 반응을 조절하여 혈당을 안정화시키고, 지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 저탄고지 다이어트의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며 일부 사람들은 이 방식을 통해 체중을 감량하고 건강을 향상시키는데 성공하며, 다른 사람들은 그렇지 않을 수 있습니다. 이는 개인의 신체 조건, 식습관, 생활양식 등에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 저탄고지 다이어트도 적절한 식단 계획과 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 접근이 필요합니다. 단순히 탄수화물을 제한하는 것만으로는 지속적인 체중 감량에는 한계가 있을 수 있으므로 저탄고지 다이어트를 선택한다면 식사를 균형있게 구성하고, 영양소를 고려하여 다양한 식품을 포함하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.27
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밥을 먹을때 물을 많이 마시는 습관은 안좋은건가요?
밥을 먹을 때 물을 많이 마시는 것이 안 좋다는 것은 일반적으로 사람들 사이에서 흔히 믿어지는 것 중 하나입니다. 이것은 소화를 방해하거나 영양소의 흡수를 저해할 수 있다는 우려 때문입니다. 실제로 많은 사람들이 식사 중에 물을 마시는 것을 피하는 경우가 많으나 일부 연구는 식사 중에 물을 마시는 것이 소화를 느리게 하는 것보다는 오히려 소화를 돕고 음식을 소화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 따라서 식사 중에 물을 마시는 것이 무조건적으로 나쁜 습관은 아니며 음식과 물을 함께 섭취할 때 개인의 소화 체계와 편안함을 고려하는 것이 중요합니다. 식사 후 물을 마시는 것이나, 식사 중에 조금씩 물을 마셔도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태와 편안함을 고려하여 적절한 양의 물을 마시는 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.27
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떡이 칼로리가 높다고 알고있는데 떡과 빵 중 무엇이 칼로리가 더 높을까요?
떡과 빵 중에 어느 것이 더 칼로리가 높은지는 여러 가지 요소에 따라 다를 수 있습니다. 보통 떡은 쌀이나 고구마 등의 원재료로 만들어지며, 빵은 밀가루를 사용합니다. 일반적으로 빵은 떡보다 더 많은 지방과 단백질을 포함하고 있을 가능성이 높으나 떡은 주로 탄수화물이 높은 반면 빵은 지방 함유량이 높을 수 있습니다.떡과 빵의 식이 성분과 함량은 제조 과정, 추가 재료, 크기 등에 따라 다를 수있으므로 칼로리를 비교할 때는 제품의 세부 정보를 확인하는 것이 중요합니다. 종합적으로 말하자면, 떡과 빵 중에서 어떤 것이 더 칼로리가 높은지를 판단하려면 제품의 구성 성분과 영양 정보를 비교해 보는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.27
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믹스커피는 하루에 몇잔까지 안전할까요?
믹스커피는 보통 하루에 2잔 정도는 대부분의 사람들에게 큰 문제가 되지 않지만, 몇 가지를 고려해야 합니다. 하루에 400mg 이하의 카페인은 대부분의 성인에게 안전하며 믹스커피 한 잔에 약 50-100mg의 카페인이 포함되어 있으므로, 2잔은 적정 범위 내에 있으며 믹스커피 한 잔에는 약 6-12g의 설탕이 포함되어 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 설탕 섭취량을 총 칼로리의 5-10%로 제한할 것을 권장하므로 . 이는 약 25-50g에 해당합니다. 2잔의 믹스커피는 설탕 섭취 권장량의 절반에 이를 수 있으므로, 다른 식품에서 섭취하는 설탕의 양도 고려해야 합니다. 크리머에는 포화 지방이 포함되어 있어 과다 섭취 시 건강에 좋지 않을 수 있습니다.따라서, 믹스커피를 마시는 양을 적절히 조절하고, 다른 식사에서의 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋으며 하루에 2잔 정도는 큰 문제가 되지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.27
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식중독은 균에 의해 생기는데, 끓여서 먹으면 무조건 식중독균은 죽나?
일반적으로 고온 처리(끓이기)는 식중독 균을 죽이는 효과가 있으며 대부분의 식중독 균은 고온에서 멸종하므로, 음식을 끓여 먹을 때는 안전하다고 볼 수 있습니다. 식중독을 유발하는 균 중에서도 대표적인 균들은 고온에 대해 민감합니다. 예를 들어, 살모넬라균, 대장균 등의 대부분은 70°C 이상의 온도에서 죽습니다. 따라서 음식을 끓여 먹는 것은 식중독을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다. 그러나 식중독 균 중에는 일부가 고온에도 강한 경우가 있습니다. 이 경우에는 고온 처리만으로 완전히 죽이기 어려울 수 있으므로 음식을 안전하게 보관하고 조리하는 것이 중요합니다. 또한, 조리 후에도 신선한 음식을 유지하기 위해 냉장고에 보관할 때는 온도를 적절히 유지하고, 재가열할 때는 충분한 온도로 가열하여 식중독을 예방하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.27
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