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발목접질렀는데 걸으면 발바닥이랑 발뒷꿈치가 아파요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 부상이 생기고 회복되는 과정에서 우리의 몸은 근육이 빠지기도 합니다.우선 발목보호대는 발목관절의 안정성을 높여서 좋지만 약 3개월간 착용을 하면서 근육을 썼다기보다는 보호대에 의해 걷다보니 근육 학습능력이 떨어졌다고도 생각이 듭니다.현재 열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 통해 조금씩 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 2000보 보다는 좀 더 적게 걸으시면서 점차 늘리시는게 좋아보입니다.보호대같은경우 무리하게 움직이지 않는이상 당분간은 조금씩 사용하시길 바랍니다,족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 첫발을 딛지도 못할만큼 통증이 심하기에 우선 조금씩 관리하면서걷는 연습을 해보시는걸 추천드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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넘어져서 생긴 상처 병원에가야할까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 상황으로는 내가 꾸준히 소독과 세균 감염 예방을 잘할수있으면 괜찮겠지만 지금 같은경우는처치와 함께 약물 치료를 하시는것도 추천드립니다.병원비같은경우 병원마다 측정되는 가격이 다르기에 판단하기 어렵기에 진료보실때 한번 더 여쭤보시는게 좋을것 같습니다.상처 범위도 넓고 하기에 처치 받으시면서 소독하는법 교육 받으시는게 좋을거같습니다.빠른 시일내에 쾌유하길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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집에서 쉽게 할 수 있는 무릎 강화 운동에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.무릎의 안정성을 높이고 강화를 시켜줄수있는 대표적인 근육은 대퇴사두근입니다.대퇴사두근은 흔히 접하는 스쿼트, 레그익스텐션 등으로 운동할수있으며 집에서는 벽, 의자 잡고 가동범위를 적게 한 상태에서 스쿼트, 맨 몸으로 앉은 상태에서 레그 익스텐션 등등이 있으며 현재 질문자님의 운동 수행 능력이 판단되기어려워 유튜브나 인터넷을 검색해보셔서 한번 따라 해보시고 찾아보시는것도 추천드립니다.또한 운동시에는 무릎 관절의 부상 또는 안정성을 높이기위해 무릎보호대 착용하는것도 추천드립니다.운동 전 후 스트레칭은 꼭 해주시고, 가벼운 마사지도 같이 진행하신다면 큰 도움이됩니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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오십견이면 머리위로 팔도 못 든다고 하던데요. 저는 이게 아프지 않고 가능하고, 턱걸이도 한번에 10개 이상 가능한데, 오십견이 맞나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.오십견의 증상으로는 어깨의 움직임 제한 및 통증이 생깁니다. 팔을 머리 위로 못드는경우도 있고, 팔을 옆으로도 못드는 경우, 뒷짐을 하지못하는경우, 날개뼈까지 손이 닿지않는 등등 여러 증상들이 있기에 한 두개의 증상이 없어도 보통은 엑스레이 또는 초음파, mri를 통해 정밀적으로 검사해서 확인해보는수가 있습니다.보통 어깨 통증으로는 오십견, 회전근개염, 어깨 석회, 충돌증후근등이 있으며 오십견 같은경우는 어깨 관절안이 유착이되어 달라붙었다고 생각하시면됩니다.우선 주치의에 소견과 함께 꾸준한 치료를 받으시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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갑자기 허리가 엄청 뻐근하고 아픈데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리의 급성 통증은 무리한 허리 사용 및 근육의 염증으로 볼 수도 있고 여러 요인이 많습니다.가장 좋은거는 엑스레이 촬영을 통해 허리를 구조적으로 파악 해보시는것을 추천드립니다.허리 커브의 문제일수도있고, 허리 사이의 공간이 좁거나, 코어의 근력이 약한 경우 등등 여러 요인이 겹치기에 한번쯤은 확인 해보시는것도 좋습니다.우선 이렇게 급성으로 통증이 왔을때는 무리하게 움직이지마시고, 휴식을 취하시고 급성(48시간 이내)에는 냉찜질을 추천드립니다. 또한 좀 괜찮아지신다면 허리 근육 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근육을 키워주시는것도 좋습니다.다만 통증으로 느껴졌을때는 병원에 내원하셔서 빠른 시일내에 치료 받는걸 적극 추천드립니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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걷기관련으로 무릎건강에대해궁급합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.많은 걸음으로 인하여 무릎 관절의 무리가 되어 관절내에 염증 또는 인대, 연골등의 부상이 생길 수 있습니다.현재까지는 통증이 없으셔서 다행이지만 지금같은 경우는 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등등 병원을 내원하셔서엑스레이, 초음파 를 통해 검사를 해보시는것도 좋습니다.무릎 관절의 안정성을 높이기 위해서는 대퇴사두근 운동을 해주시는게 좋습니다.대표적으로 스쿼트가 있으며 강도와 난이도는 점차 올리시는걸 추천드립니다.운동 같은경우도 전문가의 지도가 필요하며 부상없는 안전한 운동을 하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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무에타이 선수들 훈련법으로 정말 정강이가 강해질수 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.뼈의 계속되는 자극을 주어 뼈가 스트레스를 받으면서 뼈의 강도를 높이기도 합니다.꾸준한 훈련과 휴식을 반복해야합니다 다만 부상의 노출도 높습니다.다만 잘못된 방식으로 인해서 뼈의 골절이 생기거나 금이 가는 경우도 많기에 훈련 같은경우는전문가의 지도하에 하시길 바라며 단순히 자극만 주어 뼈를 강하게하는게 아닌 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시는것도 좋습니다.뼈의 계속되는 무리한 스트레스를 주면 피로 골절 (마라톤 선수)이 생기는 경우가있어서 통증이 있으시다면 훈련은 멈추시고 병원에 내원하셔서 검사를 받으시는게 가장 좋습니다.충분한 휴식과 균형잡힌 식습관으로 관리해주시는것도 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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양반다리를 통증때문에 못하겠네요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.양반다리를 할때 어디쪽이 아프실까요? 고관절 또는 무릎 관절 또는 허벅지 안쪽, 사타구니 등등 통증이 있으시다면병원에 내원하셔서 검사를 해보시는것이 가장 좋습니다.체중이 증가하면서 관절의 무리가 가거나 관절의 공간이 좁아져서 움직임의 제한(양반다리)이 생길 수 있습니다.평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육들이 너무 뭉치지않게 관리해주시는것이 좋습니다.제 환자분 같은 경우는 양반다리시 사타구니쪽 통증으로 인해 치료를 받고있습니다. 다행히 금방 호전이 되었고 현재는 꾸준한 스트레칭과 관리하셔서 잘 지내고계십니다.너무 걱정마시고 병원 내원하셔서 전문의에게 진료보기를 권유합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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손목 파스는 안쪽에붙이는이유가 혈관과 관계가있나요????
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 혈관이 많이 모인곳에 붙여주면 파스의 성분이 혈류를 타고가서 통증이 있는곳으로 빠르게 전달한다고 설명이 많습니다.예전 운동을 하면서 여러번 느낀거지만 가장 좋은건 어떤 위치든 통증 부위와 가장 가깝게 붙여도된다고 개인적으로 생각이 듭니다.우선 파스 사용 시 혈관이 많은쪽으로 붙여주시면 파스의 성분이 빠르게 도달하고 효과적이라하시니 사진처럼 붙이셔도 될것같습니다.항상 파스 같은 경우는 주의사항을 숙지하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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허리디스크, 오래서있거나 오래앉아있거나 오래누워있거나 다 좋지않나요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리디스크에 상태에 따라 자세로 인한 통증이 심해질수있으나 우리의 인체는 일상생활을 하면서 눕고 앉고 서고 걷고를 반복하게됩니다.오래 장시간 한 자세를 하시게된다면 아무래도 디스크에 압박을 주거나 몸이 굳을 수 있기에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시는게 좋습니다.바른자세를 유지하는게 좋지만 유지하기엔 코어의 힘이나 업무 환경적으로 무너질수있기에 틈틈이 기지개도 펴주시고 일어나셔서 가볍게 바람을 쐬러 가주시는게 좋습니다.장시간 한 자세로 유지 시 디스크에 압박은 많이 가는데 이걸 최대한 예방하는것을 목표로 두셔도 좋을것 같습니다.건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.24
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