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답변 내역

거북목에 좋은 운동과 생활습관이 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 거북목이 생기면서 라운드 숄더도 같이 동반하게되는 경우가 많습니다.이 같은 경우는 단지 턱을 몸쪽으로 당기는게 끝이 아닙니다. 우선 짧아진 가슴 근육, 상부승모근, 견갑거근 근육을 스트레칭해주시고반대로 약해진 근육들이 목 굽힘 근육들, 능형근, 중하부 승모근 등은 근력을 키우는게 좋습니다.상지교차증후군을 검색해보시고 내가 따라할수있는 운동을 찾아보셔서 하시는게 가장 좋습니다.운동 수행 능력에 따라 추천되는 운동이 다르지만 현재 질문자님의 상태를 파악하기 어려워 추천을 드리지 못한점 양해부탁드립니다.평상시에도 틈틈이 스트레칭과 바른자세를 유지하시고 장기간 운동을 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.20
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회전근개염으로 주사 치료를 받았습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.설명을 들으니 씨암 주사를 맞은거 같습니다. 주사의 종류나 성분은 병원에 문의하셔야 확인이 가능합니다.회전근개염 같은경우는 보통 주사치료, 약물치료, 도수치료, 체외충격파, 전기치료등을 하며 상태가 심각할시엔 시술이나 수술을 하는 경우도 있습니다.현재로써는 주치의와 꾸준한 상담을 하면서 앞으로의 치료 계획을 여쭤보시는게 좋을거같습니다.빠른 시일내에 회복하길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.상부승모근이라고 하는 근육의 뭉침 현상으로 보입니다. 상부승모근, 견갑거근의 스트레칭을 추천드리며 유튜브 및 인터넷 검색을하셔서 내가 충분히 할 수 있고 효과가 느껴지는 방법을 찾는게 좋습니다.일단 뭉친 근육을 푸는 방법을 배우셨는데 다시 근육의 뭉침이 재발되지않기를 원하신다면 중하부승모근 운동을통해 상부승모근의 과활성화를 막아주시는게 좋습니다.추천 동작보다는 우선 내 몸을 이해하시고 내 몸에 맞는걸 찾는게 좋다고 판단이되서 추천을 드리지 못한점 양해부탁드립니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.20
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오늘 넘어졌는데 손가락에 멍이 들었어요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 넘어지면서 외상의 통증이 심하게 보입니다.까진 부위는 깨끗하게 소독하고 세균 감염에 조심하시길 바랍니다.지금 손가락 같은경우는 냉찜질과 손가락을 무리하게 사용하지않는것이 좋습니다.우리의 인체는 자가회복 능력이 있지만 개인의 상태에따라 호전속도는 다르니 충분한 휴식이 필요합니다.통증이 너무 심하시면 병원에 내원하셔서 치료 받는게 좋습니다.빠른 시일내에 완쾌하길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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통풍발작으로 무릎 관절부분이 아플 수 도 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.통풍에 의해 무릎관절이 통증이 생길수도있고 발목 관절이 통풍에 의해 제대로 사용하지못해 무릎 관절의 과사용과 과부하가 생겨 그럴수있습니다.현재로써는 통풍 치료와 무릎 관절을 치료하면서 석회 제거 치료를 받으시는게 가장 좋습니다.우리의 몸은 복합체로 이루어졌기에 하나의 관절이 문제가 생기면 나비효과로 여러 관절들이 문제가 생깁니다.너무 걱정마시고 꾸준히 치료 받으셔서 완쾌하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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무릎 관절에 물이 찼다고 하던데요. 어떻게해야하나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 무릎에 물이 찬다는건 무릎의 활액막염에 의하여 무릎에 물이 차거나 염증성, 혈액순환의 문제가 있어서 그렇습니다.우선 붓기를 제거하기위해 가벼운 마사지및 냉찜질해주시고 물을 뺀다하더라도 이미 물이 채워진 자리가있기에 물이 다시 찰수있습니다.다만 물을 제거하면서 꾸준히 치료받으시면 물이 차는 속도와 물을 제거하는 횟수도 점차 줄어들게됩니다.전문의와 상담 후 신중하게 선택하시길 바랍니다건강한 삶을 응원하겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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사진에 표시된 엉덩이 부분 통증, 종아리 당김, 무릎 무거움
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 증상으론 엉덩이 근육의 약화로 보입니다.오래 앉아있으면 엉덩이 근육이 약화가 일어납니다.이런 경우는 허리 복근 엉덩이 운동을해주시고틈틈히 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시길 바랍니다.또한 통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받고 치료받기를 권유합니다현재는 엉덩이 허리 종아리 스트레칭이 꼭 필요하며 건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.20
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의자에 앉을 때 바른 자세로 앉으려면 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면 안되는 건가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.마치 오리궁뎅이같은 느낌으로 앉게되면 허리와 골반에 무리가 갈 수 있습니다.허리같은 경우는 서 있을때 양쪽 엉덩이 맨밑 가운데를 만져보시면 양쪽에 뼈가 느껴질겁니다.이 뼈들이 의자를 찍어 누른다는 느낌으로 앉으시고 꼬리뼈가 바닥에 닿지않는다는 느낌으로 앉아주시면 됩니다.또한 유튜브에 골반경사운동을 검색해보셔서 내가 쉽게 할 수 있는걸 찾으셔서 따라해보시는것도 도움이됩니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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뒷목 근육,어깨죽지 근육 통증 질문.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재는 무리한 작업 및 반복되는 작업 속에서 오는 자세의 문제로 통증이 생기는거같습니다.이런 경우는 틈틈히 기지개도 펴면서 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다.그리고 폼롤러가 있으시면 유튜브 검색해보셔서 내가 할 수 있는 난이도로 전신을 폼롤러 해보는것도 추천드립니다.반복되는 자세, 과도한 어깨 근육 사용등으로 근육의 뭉침이 더 심해지면 신경을 건드리는경우도 있으니 꾸준한 관리를 해주세요.통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 통해 치료 받으시길 바랍니다.건강한 삶을 응원합니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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예전부터 만세가 잘 안되서 도수받았는데 팔을 들면 어깨 옆쪽이 아픈데 어떻게 하면 좋을까요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.반복되는 자세와 습관으로 인해서 통증이 생길수있습니다. 어떤 치료든 꾸준한 관리가 필요하지만 악순환 패턴으로 계속 통증이 유발되기 마련입니다.골프를 아예 멈추기보다는 도수치료 받을때 평소에도 할수있는 운동법과 스트레칭을 배우셔서 치료를 받지 않는 날에도 꾸준히 하시면 치료 받고 호전있는날이 더 길어질겁니다.만약 다른 치료를 원하신다면 체외충격파, 주사치료가 있습니다.빠른 시일내에 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.07.20
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