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사무직 직업인들을 위한 자세 교정 운동법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 오래 앉아있게되면 나도 모르게 편한 자세와 더불어 자세가 무너지는 경우가있습니다.평소 상부승모근에 긴장을 풀어주시고 중하부 승모근에 힘이 들어갈 수 있게 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 잡아주시는게 좋습니다.어깨는 힘을 빼고, 가슴은 펴고, 바로 앉았을때 눈 높이와 모니터 높이 체크, 등 하부의 힘이 들어간다는 느낌으로 앉아주시길 바랍니다.또한 허리 같은 경우 골반의 중립이 필요합니다.꼬리뼈가 의자에 닿는것이 아닌 꼬리뼈를 말아주고 똑바로 앉는것이 좋습니다.만약 장시간 앉을 시 허리에 통증이 있다면 골반경사운동을 통해 골반을 앞뒤로 천천히 움직이시길 바랍니다.틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 긴장된 근육을 풀어주시고, 중간 중간 일어나셔서 걷기와 기지개를 펴는것도 좋습니다.스트레칭으론 상부승모근, 대흉근, 견갑거근, 요방형근, 이상근, 햄스트링, 종아리 등 풀어주시는게 좋지만 어렵게 생각하지마시고, 평소에 긴장된 근육은 힘을 빼면서 가볍게 유지할수있게 해주시길 바랍니다.자세가 어렵다면 헬스, 요가, 명상. 필라테스 등 자세적인 지도를 통해 교육 받으시는것도 좋습니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.앞으로도 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.23
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갈비뼈 골절인데 붙지않아도 괜찮은가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.골절 같은 경우는 유합이 중요합니다.다만 현재 최근에 골절이 되셨기에 좀 더 휴식기와 더불어 경과를 지켜봐야하는 기간이 필요합니다.보통 골절 상태에 따라 6주 ~ 12주정도 회복 기간이 필요하지만 더 걸릴 수 있기에 현재로썬, 약물치료를 통해 진통 효과와 충분한 휴식과 자극을 주지않고 무리하게 사용하지않게하셔서 회복에 전념하시는게 좋습니다.골절 상태가 심각하면 수술을 할 수 있지만 그런 상태가 아니라면 뼈의 약간의 간격이 있어도 시간이 지나면서 붙을 수 있습니다.꾸준한 관리와 틈틈이 병원에 내원하셔서 골절 단계를 지켜보시길 바랍니다.답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.질문자님의 갈비뼈가 잘 회복되고 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.23
5.0
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목디스크 증상이 더 심각해진건가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.목 디스크에 증상이 심해진다면 방사통과 더불어 저림 증상이 생길 수 있습니다.다만 현재 뒷목 부분과 등이 뻐근하다면 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어보시고 경과를 지켜보시길 바랍니다.또한 현재 약물치료를 하고 계신다면 주사치료 또는 물리치료 등 병행하시는것도 하나의 방법입니다.우선 내일 컨디션과 몸 상태를 확인 후 풋살을 결정하시길 바랍니다.현재 증상으론 디스크에 의한 증상일수도 있지만 근육의 뭉침과 피로감으로도 보이기에 꾸준한 관리를 해보시길 바랍니다.답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.질문자님의 목 디스크와 불편한 증상들이 빠른 시일내에 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.23
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저주파(ems) 마사지기 사용 주기 질문
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.다른 부위라면 상관없습니다. 다만 잦은 사용으로 인한 기계에 고장 및 몸에 부위는 다르지만 자주 한다면 자극에 대한 내성이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.또한 저주파 마사지기는 만성 통증에 효과와 더불어 시원한 느낌을 주지만, 실제로 더욱 더 추천 드리는것은 가벼운 마사지와 스트레칭을 하시는걸 추천드립니다.마사지기 같은 경우 장시간 오래 사용하면 좀 더 강한 자극을 원하고, 근육에 내성이 생기면서 효과가 떨어집니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.22
5.0
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한쪽 손등이 붓고 손목을 줘면 아푼 증상 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.정말 상태가 심각해서 수술이 필요한 상태가 아니시라면 보존적 치료를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.다행인건 오후 시간이 지나면 풀리신다고 하시니 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는게 좋을 것 같습니다.또한 관절을 무리하게 사용하거나 강한 자극을 주는것을 최대한 피하시고 보존적 치료(약물치료, 주사치료, 물리치료 등)를 꾸준히 받으면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.관절염은 보통 염증성 질환이기에 꾸준한 치료를 통해 더 악화가 되지않게 방지 할 수 있으며 좀 더 염증을 내릴 수 있기에 너무 걱정마시고 경과를 지켜보시길 바랍니다.질문자님의 손목과 손등의 통증이 없어지고 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.22
4.0
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넘어지면서 손을 다친듯합니다 어떤 조치를 취하는 게 맞나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 급성 통증(48시간 이내)인 경우에는 냉찜질을 통해 혈류의 흐름을 막아 염증 반응을 일으키지 않는게 좋습니다.현재로써는 정확한 판단이 어렵지만 충분한 휴식과 더불어 손목을 무리하거나 강한 자극을 주는것을 피하시는게 최우선입니다.상태에 따라서 가까운 병원에 내원하셔서 뼈, 인대, 힘줄 등 손상이 없는지 검사와 전문의에게 진료를 보시는것도 하나의 방법입니다.하루 이틀정도 경과를 지켜보시고 통증이 더 심해지거나 호전이 없으시다면 병원에 내원하시길 바랍니다.당분간은 무거운 걸 들거나 무리가 가는것은 피하시길 바랍니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.질문자님의 손목의 회복과 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.22
5.0
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허리디스크는 비수술로도 완치 가능한가요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.허리 디스크 상태에 따라서 시술, 수술 / 보존적인 치료로 나눠지게됩니다.디스크 상태가 심한 경우 다리의 저림이 심해서 일상생활에 지장이 가거나, 다리에 힘이 빠지는 등 신경 이상이 일어난다면 수술을 추천드리긴 합니다.다만 현재 디스크에 상태가 어느정도인지 파악이 어려워 수술과 비수술중 어떤걸 추천 해드릴진 어려운 점이 있습니다.수술을 한다고 해도 꾸준한 관리를 하지않는다면 다시 재발 될 가능성이 있고, 보존적 치료도 마찬가지로 꾸준한 치료와 관리(운동)를 하지않는다면 다시 재발 할 가능성이 높은게 디스크입니다.우선 가장 확실한건 병원 전문의와 상담을 통해 결정해보시길 바랍니다.수술과 비수술 모두 각 장단점이 있기에 의료진에게 설명을 들어보시고 신중히 선택하시길 바랍니다.질문자님의 허리 디스크 해방과 더불어 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.22
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슬관절 전치환술에 필요한 네비게이션 볼이 어떤건가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.혹시 무릎 인공관절 수술 중 네비게이션 수술법을 말씀 하시는걸까요?보통 수술을 하신다면 수술 병원에서 수술 전에 수술 상담과 동시에 입원시 필요한 준비물에 대해서 설명을 해줄겁니다.질문하신 네비게이션 볼은 어떤 걸 말씀하시는지 파악이 어렵습니다.보통 수술 시 필요한건 수술 병원에서 준비를 하기때문에 수술 환자들은 입원시 필요할 물품 외 재활 보조기 등등 따로 추가적인게 필요하겠지만 사전에 미리 다 설명과 어디서 구매 하셔야 하는지 알려주시기에 현재 확실한 정보가 없이 준비하기 보단 수술 병원에서 요구한다면 그때 설명을 듣고 준비해보시길 바랍니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.질문자님의 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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앉아있을 때 한쪽 무릎이 시큰하게 아픈건 왜 그럴까요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 한 관절의 통증이 있으면 나비효과처럼 여러 관절의 기능적인 문제와 통증이 생길 수 있습니다.일단 현재 증상으로는 가까운 병원(정형외과, 재활의학과, 통증의학과)에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.원인이 여러가지가 있겠지만 왼쪽 허리 통증에 의한 보상 패턴으로 왼쪽 관절들이 아픈 경우가 있고, 단순 무릎 통증의 원인 일 수 있지만 정확한 검사와 문진을 통해 감별 진단이 필요해 보이는 부분입니다.보통 무릎이 시큰하고 통증이 있는건 관절염이나 연골의 문제가 있을 수 있기에 꼭 감별 진단이 필요합니다.빠른 시일내에 내원하셔서 검사를 통해 치료를 받으시길 적극 권유드립니다.질문자님의 건강이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.22
5.0
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가만히 있어도 상체가 오른쪽으로 회전해요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로썬 과사용으로 인한 우측 회전의 패턴이 보입니다.다만 이 부분이 통증이 없고 체형 교정만 목적이라면 운동과 스트레칭을 통해 충분히 가능하지만현재 통증이 동반되시기에 우선 빠른 시일내에 가까운 병원(통증의학과, 정형외과, 재활의학과 등)에 내원하셔서 검사 후 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.지금과 같은 통증을 없애기 위해선 주사치료, 약물치료, 물리치료등이 있으며 체형 교정과 통증을 치료하기위해선 도수치료를 추천드리긴합니다.치료는 전문의와 의료진과 충분한 상담 후 신중히 선택하시길 바랍니다.우선 옆으로 누워 자는지, 몸을 한쪽으로 쏠리는 패턴이 있는지, 근육의 과사용 등 여러 방면으로 봐야할 부분이기에 현재로썬 통증 치료와 체형 교정을 같이 봐야 할 것 같습니다.체형 교정은 명상, 요가, 필라테스, 헬스 등을 통해 가능하지만 우선 통증을 없애는걸 우선 순위로 잡길 바랍니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.빠른 시일내에 통증 회복과 꾸준한 관리를 통해 체형 교정이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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