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거북목에 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 거북목이라면 자세가 이렇게 앞으로 말리는 경우가 있습니다.이런 경우엔 상부승모근, 견갑거근, 대흉근의 스트레칭을 추천드리며반대로 약해진 근육 능형근, 중하부 승모근은 운동을 시켜주는것이 좋습니다.의자 헤드레스트에 뒤통수가 닿는다는 느낌으로 붙여주시고 위로 솟은 어깨는 내려주면서 날개뼈를 모은다는 느낌으로 앉아 주시는게 좋습니다.또한 현재 두통이 생기셨다면 후두하근을 풀어주시는게 좋습니다.마사지볼, 땅콩볼, 폼롤러 중 하나로 전신을 풀어주시고 특히 뒷 목 근육을 풀어주시는게 좋습니다.통증이 더 심해지거나 지속시엔 병원에 내원하셔서 치료 받기를 권유드리며반대로 통증이 심하지않다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스등 운동 지도자의 지도하에 자세 교육을 받는것도 추천드립니다.앞으로 꾸준한 관리와 스트레칭 + 가벼운 마사지등을 통해 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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대략 3주전에 부딪혀서 다친 새끼손가락 통증 원래 이렇게 오래 가나요..?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로써는 타박상에 의한 염증으로 보이는데 초반에 처치(냉찜질)를 정말 잘해주셨습니다.다만 현재 3주가 지났지만 압통이 있으시다면 한번쯤은 병원(정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등)을 내원하셔서뼈 엑스레이 촬영 및 필요한 경우 초음파 검사를 통해 확인 해보시는것을 추천드립니다.단순 타박상이라면 보통 일주일 이내에 사라지겠지만 3주가 지난 현재 시점으론 병원에 내원하셔서 검사를 통해전문의에 소견을 들어보시는걸 추천드립니다.빠른 시일내에 손가락이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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1명 평가
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상완골 골절로 철삽입 수술한지 10일정도 지났고 보조기 한상태로 움직임 연습하고 있는데 팔굽히는거는 금방 되는데 손목이랑 엄지손가락쪽이 펴는게 안되는데
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 수술 후 재활 단계는 환자의 상태와 회복 속도에 따라 달라집니다.다행이 열심히 꼼지락 운동하셔서 손가락의 움직임이 조금씩 회복되신다고 하셨으니나머지 걱정되시는 부분들도 점차 조금씩 회복될겁니다.부상없이 안아플땐 몸을 자유자재로 움직이지만 부상이 생긴다면 움직임 하나 하나 만드는게 정말 큰도전이자 많은 훈련이 필요하듯이 아직은 조금만 더 여유롭게 재활을 해보시길 바랍니다.현재 재활 상태에 대해서 가장 잘 아는건 주치의와 의료진이기에 충분한 상담과 향후 치료 계획에 대해서설명을 들으시면서 열심히 재활 운동을 받아보시길 추천드립니다.수술도 무사히 잘 마치셨으니 이제는 열심히 재활 운동하셔서 건강히 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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관절염, 건초염은 자연치료하기 힘든가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.관절염과 건초염 같은 경우는 자연 치료가 생각보다 힘들고 호전이 더딜 수 있습니다.보통 관절염 또는 건초염 같은경우 약물치료, 파라핀 치료, 영양제 섭취 등 꾸준한 치료와 관리를 통해회복이 되기에 자연치료 보다는 병원에 내원하셔서 꾸준한 치료를 받는것을 권유드립니다.관절염과 건초염의 오랜시간 지속시 뼈의 변형이 생길 수 도 있기에 주의하시길 바랍니다.다만 아직 20대라면 회복 능력과 회복 속도는 빠를 수 있지만 자연 치유 보다는 병원에서 치료 받는걸 적극 추천드립니다.빠른 시일내에 불편함없이 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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이마를 쌔게 박아서 긁혔는데 흉질까요 ㅠ
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 정확한 판단은 어렵지만 지연봉합이 아닌 이상 병원에서도 같은 처치를 받을 수 있기에 상처부위에 세균 감염되지않게 소독과 처치 잘해주시길 바랍니다.또한 어지럼증이나 구역질이 난다면 병원에 꼭 내원해주시고 지금 같은 경우는 우선 소독과 드레싱 처치를 통해 경과 관찰을 해보는것도 좋을것같습니다.다만 부상의 상태가 어느정도인지 파악이 되지않기에 한번쯤은 병원에 내원하셔서 주치의에 소견하에 처치 해보시는것도 추천드립니다.빠른 시일내에 이마의 회복과 흉터없이 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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왼쪽 종아리가 너무 아프네요, 왜 그럴까요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 종아리 근육과 오금근, 햄스트링 쪽으로 근육통이 오신거같은데 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주세요.또한 마사지건 보단 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주는게 훨씬 더 효과가 있습니다.오늘 하체 운동이신데 컨디션과 근육 상태를 보고 이따 정하시는 걸 추천드립니다.틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육을 풀어주시고 까치발 들듯 종아리의 수축이 생기는건 최대한 자제해주시길 바랍니다.빠른 시일내에 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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뛰다가 살짝 뚝하는 소리가 났는데 안쪽 복숭아뼈 아래가 멍들었어요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 증상으론 통증과 멍, 움직임의 제한이 있기에 인대 또는 힘줄, 근육의 손상으로 의심이 갑니다.며칠이 지나면 통증이 사그라들수있지만 문제는 이렇게 방치하면 나중에 더 큰 부상을 입을 수 있기에가능한 병원에 내원하셔서 엑스레이 및 촬영을 통해 전문의에게 진료를 보는것을 가장 추천드립니다.당분간은 너무 무리하게 움직이거나 자극을 주지마시고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.정확한 상태의 파악이 어렵지만 병원 내원시 발목 보호대 또는 반깁스를 처방 할 수도 있을것 같습니다.우선 병원에 내원하셔서 정확한 검사와 진단을 통해 치료 받으시길 바랍니다.빠른 시일내에 발목이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.07
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약간 아프면 가벼운 운동을 하는게 좋을지 무조건 쉬는게 좋을지?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 감기 기운과 몸살이 있을땐 충분히 휴식 후 내 몸의 컨디션이 거의 90% 이상일때 조금씩 가벼운 운동을 해보시는걸 추천드립니다.감기 같은경우는 바이러스와 면역의 문제가 있기에 충분한 휴식과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사등을 통해 몸을 휴식을 취해주시는게 가장 좋습니다.장기적으로 좋은건 아플땐 쉬고 충분히 회복이 다됐다면 그 이후로는 꾸준한 관리와 운동을 통해 몸을 건강히 유지하는게 가장 좋습니다.답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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어깨 결림 증상을 완화할 수 있는 운동방법 좀?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재 증상으론 관절 내의 마찰 또는 근육의 과수축으로 인한 통증이 나타날 수 있습니다.이런 경우엔 운동보다는 휴식을 취하면서 경과 관찰을 하시는것을 추천드리며, 혹시나 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시길 바랍니다.통증이 이틀정도 지속시엔 병원에 내원하셔서 검사(x-ray, 초음파 등)를 통해 확인 후 전문의에 소견하에 치료 받으시는걸 추천드립니다.지금 같은 경우는 운동하다 더 근육 또는 관절의 손상이 일어날수있기에 휴식을 취하는것을 권장 드립니다.보통 보존적인 치료로는 물리치료, 도수치료, 체외충격파, 주사치료, 약물치료 등이 있으며 주치의에 설명을 들은 후 환자분께서 신중히 선택하셔서 치료 받는것이 좋습니다.빠른 시일내에 어깨 통증이 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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오십견 치료는 어떻게 해야 좋을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 오십견은 유착성 관절낭염이라고 합니다. 어깨의 관절내에 유착이되서 말 그대로 유착(달라붙은)이 되셔서 지금 현재로는 움직일때 통증이 있으시겠지만 점차 시간이 지날수록 어깨는 더 굳고 움직임의 제한과 통증은 심해질겁니다.오십견으로 오는 환자같은경우는 주사치료, 약물치료, 체외충격파, 도수치료등을 합니다.도수치료 같은 경우 어깨의 과긴장된 근육을 이완하면서 관절 가동술을 통해 유착이 된 어깨 관절을 조금씩 유착을 풀면서 관절의 움직임을 만들어줍니다.다만 도수치료 중 다른 케이스에 비해 치료시 약간 통증이 있으며 재활운동시에도 움직일 때 통증이 있는 편입니다.내가 가볍게 참을 수 있는 정도의 통증이라면 참고 조금씩 운동하면서 움직임을 늘리기도 합니다.현재 오십견은 약 3년 정도 지나면 자연회복이 된다지만 그 과정속에서 일상생활의 제한이 있고 극심한 통증으로 인해 병원에 내원하시는분들이 많습니다.어머님과 상의 후 도수치료 또는 주사치료, 물리치료를 통해 꾸준히 치료 받으시면서 재활운동 배우신건 가볍게 참을 수 있는 정도의 아픔까지는 참고 조금씩 운동해보시길 권유 부탁드립니다.오십견은 치료도 중요하지만 관리(꾸준한 운동)가 정말 중요하기에 의료진과 충분한 상담을 통해 어머님의 오십견이 회복되셨으면 좋겠습니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.07
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