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베개는 어떤걸 선택하는 게 거북목에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 베개에 누웠을때 목의 커브 높이가 7~8CM가 띄어져있으면 좋다고합니다. 다만 이건 정확한 기준을 잡기 어렵고 누워있는 환경에따라 다르기에 판단하기 어렵습니다.베개같은경우는 개인적인 생각이지만 너무 높거나 낮지않은 내가 편안하다고 생각하는 베개가 맞는 베개라고 생각을합니다.수면 자세는 천장보는 똑바로 누운자세가 좋으며 평소에 일하실때 의자 헤드레스트에 뒤통수가 닿는다는 느낌과 위로 올라온 승모근, 앞으로 말린 가슴가슴을 펴준다는 느낌과 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 등을 펴주는것이 좋습니다.보상 작용으로 가슴은 안펴지고 배를 내미는경우가있으니 주의하시길 바랍니다.평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 긴장된 근육을 풀어주시고 틀려도 좋으니 바른 자세를 의식하면서 자세를 잡아보시길 바랍니다.바른자세의 도움이 필요하시다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동지도자의 지도하에 자세적인 교육을 받아보는것도 추천드립니다.현재 문제의 해결방안은 꾸준한 관리를 통해 해결이되기에 평소에 자세를 의식해주시기 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.06
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갑자기 오른쪽 옆구리가 욱신거려요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.갑작스런 근육의 수축이 일어났거나, 한쪽만 아픈거는 보통 자세에 의해, 한쪽의 근육만 과사용하는 경우 등 여러상황을 살펴봐야할것같습니다.평소에 꾸준히 스트레칭과 폼롤러, 마사지볼로 가벼운 전신 마사지를 추천드리며 혹시나 이런 통증이 반복되거나 통증이 지속적이라면 병원에 내원하셔서 진료를 보시는것을 추천드립니다.일단은 누워계셔서 호전이되셨다면 크게 자극을 주거나 무리하지마시고 평소에 꾸준한 관리를 통해 지켜보시는것을 추천드립니다.답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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어깨쪽이 아픈데 어느 병원을 가야할까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재 증상으로는 정확한 판단이 어렵지만 이런 경우에는 정형외과, 신경외과, 통증의학과, 재활의학과 중 편하신곳으로 내원하시면됩니다.보통 목, 어깨의 엑스레이를 찍어볼거고 인대나 힘줄, 근육의 문제라면 초음파 검사등을 통해 감별 진단을 할 수 있습니다.일단 당분간은 운동은 멈추시고 충분한 휴식을 취하시는게 좋고 최대한 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료 보시는것을 적극 추천드립니다.빠른 시일내에 해결되셔서 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.06
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뼈검사로 해서 나온 성장판이 닫히는 시기가 지나면 키가 하나도 크지 않는건가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.정확한 날짜를 지정하기엔 어렵고 예상시기라고 판단이 섭니다.하지만 평소에 충분한 수면시간, 가벼운 운동, 균형 잡힌 식사, 바른 자세 유지등 충분히 생활습관을 개선하면 성장의 큰 도움이 있기에 너무 낙심하지않으셨으면 좋겠습니다.무리한 운동, 관절에 자극을 주는 행위(계단 또는 난간에서 점프하기) 등등 주의하시길 바라며 너무 스트레스 받지말고 생활 패턴에 대해서 조금만 더 신경써주시길 바랍니다.현재로써는 밤 늦은시간보단 성장호르몬이 분비되는시간에 숙면을 취하시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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허리디스크터졌는데, 치료이후 할만흔 스포츠 취미
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.혹시 디스크가 터지셔서 어떤 치료를 받으셨나요?우선 현재로써는 하실만한 운동은 수영(자유형), 가벼운 걷기, 헬스, 필라테스, 요가등이 있으며 가장 중요한건 허리의 통증이 생기거나 허리의 부담감이 생길시 참고하는것이 아닌 즉각 중단하시는게 가장 중요합니다.또한 허리디스크는 체중 조절이 중요하며, 커피와 술 같은 디스크에 탈수를 유발하는것은 피하는것이 좋습니다.현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 꾸준한 치료와 관리를 통해 허리디스크에서 회복 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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엄지 발톱에 유리 밥그릇 떨어져서 혈관이 심하게 터진 듯한 멍이 들었어요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.현재로써는 타박상에의한 상처로 붓기와 열감, 통증, 발적이 보입니다.보통 48시간 이내 급성기에는 냉찜질을 해주시는게 좋고 혹시나 48시간이 지나도 붓기와 열감이 심하시다면 냉찜질을 해주시길 바랍니다.또한 현재로써 어떤 처치를 하는지는 전문의에 판단하에 처치가있기에 발톱을 뽑을지, 약물치료 후 경과 관찰을 할지 정해질겁니다.보통 처치가 있다면 국소마취를 하니 너무 걱정마시고 현재 증상으론 골절의 확인도 파악해야하니 정형외과에 내원하셔서 검사 받으시길 바랍니다.지금 가장 중요한건 엄지 발톱의 자극을 주거나 무리하게 움직이지 않고 휴식을 취하는게 좋습니다.내일 최대한 빨리 병원 내원하셔서 골절 확인 및 처치를 받으시길 바랍니다.빠른 시일내에 회복되길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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목 뒤, 가슴 쪽 통증은 어떤 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.정형외과, 신경외과, 통증의학과, 재활의학과 등 내원하시면 됩니다.현재 증상의 정보로는 파악이없지만 보통 보존적인 치료로는 약물치료, 주사치료, 물리치료 등이 있으며 주치의와 충분한 상담을 통해 치료 계획을 설정해보시길 바랍니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.빠른 시일내에 회복과 재발되지않기를 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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허리디스크에 좋은 운동이 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 허리디스크 분절에 따라 다르지만저같은 경우는 환자들에게 우선 엉덩이 근육 운동을 시킵니다.브릿지 운동, 클램 운동, 스탠딩 백 익스텐션 등등 한번 유튜브에 검색해보셔서 질문자님께서 하기 쉽고 무리되지않는 동작을 찾아보길 추천드립니다.또한 허리 디스크에 유명한 맥캔지 운동도 있지만 이 부분도 유튜브에서 자세를 정확하게 숙지 후 해보시는걸 추천드립니다.보통 허리디스크라면 코어 머슬들이 서포트가 잘되면 더 악화가되거나 재발을 막을수있습니다.또한 운동도 중요하지만 평소에 바른 자세와 스트레칭 등 꾸준히 관리하시는게 포인트입니다.운동시 통증이 있거나 무리가 갈시 참고 하지마시고 즉각 멈추시길 바랍니다.운동 영상이나 사진은 운동 수행 능력과 허리 통증이 각 다르기에 추천을 드리지 못한점 양해 부탁드립니다.건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.06
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손가락 관절이 돌아가면서 아픕니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 류마티스 관절염은 아침에 손가락이 붓고 움직임의 제한이 생깁니다.이 부분을 혈액 검사를 통해 류마티스 혈청이 있는지 확인해봐야 정확하게 알 수 있습니다.우선 체외충격파 후 통증의 호전이 있으시다면 꾸준히 치료를 받으시는걸 추천드립니나.또한 목발 사용에의한 손의 과사용 및 긴장에 의해 통증이 올수도 있습니다.평소 틈틈이 전완근, 손목, 손가락 스트레칭과 통증이 지속시 병원에 내원하셔서 치료받기를 권유드립니다.빠른 시일내에 회복되시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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발이 묵직하고 걷기가 많이 불편한 까닭은
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 장시간 오래 서서 일하게되면 다리 근육은 피로도에 의해 근육이 뭉치게되고 혈액 순환의 문제가 생길 수 있습니다.이런 경우에 추천드리는건편한 쿠셔닝이 있는 운동화 신고 일하기평소에 다리 마사지 및 스트레칭 해주기틈틈이 앉아서 다리 휴식하기족욕하기 등등꾸준한 관리가 필요합니다.또한 혈액순환의 문제가 지속시 하지정맥류 등 다리의 순환 문제가 생길수있기에 경과 관찰 후 통증이 지속적으로 생긴다면 병원에 내원하시길 바랍니다.빠른 시일내에 회복되셔서 몸의 무리가 없으시길 바랍니다^^
의료상담 / 정형외과
24.08.06
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