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근육통에 냉찜질 온찜질 10분씩 반복
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육통으로인한 통증이나 불편감이있다면 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있습니다 그리고 가벼운강도의 마사지나 스트레칭은 증상완화에 도움이될수있습니다 너무 심한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있기때문에 조심해야합니다증상이 빨리 호전되지않는다면 병원에서 치료를받는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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무릎 안쪽이 아플때는 어디가 않좋은거가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎 안쪽의 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 반달연골손상인데 증상은 무릎을 구부리거나 펼 때 통증이 나타날수있습니다인대 손상이나 관절염, 또는 슬개골 주위의 문제로 인해서도 증상이나타날수있기때문에 원인을 정확하게 찾아보는것이 좋습니다 걸을 때는 통증이 덜할 수 있지만, 무릎을 구부리거나 펼 때는 관절에 가해지는 압력이 증가하여 통증이 심해질 수 있습니다 정확한 검사를받기위해서 병원에방문해보시고 전문의와 상담받아보시길 바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.11
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관절와순파열시 어떤 재활과정을 진행하는지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨관절의 관절와순파열로 인대고정술을 받은 후 재활 과정은 매우 중요합니다. 수술 후 초기에는 통증 관리와 부종 감소를 위해 얼음찜질과 안정이 필요한데요 상황에 따라서 팔을 고정하는 것이 도움이될수있습니다이후에는 물리치료를 통해 어깨의 가동 범위를 점진적으로 회복하는 단계로 넘어갑니다. 이 과정에서 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 포함하여 근육을 강화하고 기능을 회복하는 것이 중요합니다 사람마다 받을수있는 강도가다르기때문에 먼저 30분치료를받아보시고 그후에 1시간으로 늘리는방향으로 생각하시면 좋을거같습니다감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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디스크 통증 완화를 위해 일상에서 실천할 수 있는 스트레칭 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.디스크로 인해서 통증이있는상태라면 스트레칭이나 마사지보다는 병원에서 치료를받으시고 증상을 호전시키는게 먼저입니다 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있는데요 보통은 코어운동을 통해서 척추의 바른자세를 유지할수있는 코어근육들을 강화시키는것이 좋습니다스트레칭은 유튜브를참고해보시고 약한강도로 길게 하는것이 좀더 효과적입니다감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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저렇게 키가 큰 이유는 어떤 경우 인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.키는 유전적인요인이나 성장판의 영향이 가장크기때문에 친척들중에 키가큰분이있다거나 다른영향으로 인해서 키가커질수있습니다 또 평소에 꾸준한 운동과 충분한 영양분섭취로 키가잘클수있는 상황을 만들었다면 효과가 더 있을수있습니다감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.11
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목이 아플떄하면 좋은 운동은 어떤거가 있나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목의 피로를 풀기 위해 간단한 스트레칭 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 1. 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨 쪽으로 가까워지도록 하여 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다2. 고개를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 하고, 이 상태에서 15초간 유지하여 목 뒤쪽의 긴장을 풀어줍니다. 3. 양손을 머리 뒤에 두고 부드럽게 눌러주며 고개를 뒤로 젖히는 동작을 통해 목의 앞쪽 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 스트레칭을할때에는 최소 15초정도 유지해주시고 가벼운강도로하는것이 좋습니다 너무강한강도의 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 주의해야합니다
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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미세골절을 모르고 지나갈경우 어떻게되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.미세골절과같은경우에는 다른 골절과는다르기때문에 자연스럽게 회복될수있습니다 하지만 일반적인 골절과같은경우에는 제대로된 고정을 하지않을경우 잘못된 유합이생길수있기때문에 조심해야합니다지금 본인의 상태를 체크하고싶다면 병원에서 엑스레이를 찍어보는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.01.11
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손목터널증후군 초기 증상을 완화하는 운동은 무엇이 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목터널증후군 초기 증상을 완화하기 위해서는 손목과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 효과적입니다. 간단한 스트레칭으로는 손목을 앞으로 굽혔다가 뒤로 젖히는 동작을 반복하거나, 손가락을 하나씩 펴고 쥐는 동작의 운동들이있습니다 어렵다면 유튜브에 검색해보시고 나오는동작들은 천천히 따라해보시길바랍니다손목을 원형으로 돌리는 운동도 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 작업 중에는 정기적으로 휴식을 취하고 손목을 쉬게 해주는 것이 중요하며, 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 손목을 많이사용해야할때에는 손목보호대를 착용하는것이 도움이될수있으며 증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받아보시길바랍니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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허리통증에 대해 집에서 할수 있는 스트레칭이나 생활습관을 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리 통증은 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 들 때 더욱 심해질 수 있습니다 이러한 증상은 근육의 긴장과 불균형으로 인해서 나타나는 경우가 많은데요 통증을 완화하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 강화 운동을 꾸준하게 하는것이 중요합니다허리와 복부 근육을 강화하는 운동은 허리의 지지력을 높여주어 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 두는 바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 통증이 호전되지않고 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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스포츠마사지와 도수치료는 어떻게다르나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.도수치료는 물리치료사의 손을사용해서 환자의 근육을풀거나 관절을움직이는등의 치료를하는것입니다 몸의 불균형을 교정하거나 기능적인 움직임을 회복시키고 통증을 완화시키는 목표로 치료를시행합니다스포츠마사지는 단순히 근육을풀면서 혈액순환 개선효과를 기대해볼수있는데요 일시적으로 통증완화의 효과를 기대해볼수있습니다감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.11
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