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목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목이 뻐근할때 할수있는방법은 가벼운스트레칭부터 꾸준하게 할수있는 운동까지 굉장히다양한데요!평소에 핸드폰이나 컴퓨터를 구부정한 자세로 자주보는 일을하신다면 굽은 등부터 펴는게 좋습니다! 폼롤러를 이용해서 등을펼수있도록 집에서 매일매일 꾸준하게 스트레칭을해준다면 목이 뻐근한것도 많이 좋아질수있을거에요!자고 일어나서 아침에만 목이뻐근하다면 베개나 자는 자세에 문제가있을수있습니다!자신에게 맞는 베개를 찾아서 바꿔보시고 잘때 혹시 만세하고잔다거나 엎드려서자는 습관이있다면 옆으로눕거나 바로누운자세로 잘수있도록 바꾸는게 좋습니다~유튜브에 검색해보시면 목스트레칭을 가볍게알려주는 영상도 많으니까요 천천히 따라해보신다면 도움이 많이될수있을거에요~감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람의 뼈는 그렇게 쉽게 부러지지 않나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 가지고있는 체형이라던가 뼈의 강도가다르기때문에 누구는 강한충격을 맞아도 뼈가부러지지않고 버티는반면에 골다공증이있다거나 근육이많이빠져있는사람의 경우 넘어지기만하더라도 뼈가 골절될수있습니다!일단 질문자님의 체형과 골다공증여부, 등이 제일중요한데요! 말씀하신대로 골절이라면 통증이 심하게나타날수있기때문에 일단 가벼운 타박상정도라고 생각해보시고 차가운찜질과 휴식을 권해드립니다!시간이 지나도 통증이 계속된다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이를찍어본다거나 다른 검사를 받아보시는걸 추천합니다!빨리몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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내성 발톱의 원인과 치료 방법이 궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.내성발톱의 원인은 굉장히 다양하게 나타날수잇는데요! 발톱을 너무 짧게자른다거나, 유전적인 요인, 너무 딱맞거나 작은신발등이 원인이 될수있습니다 그밖에도 여러가지 원인이 생길수도있습니다!집에서 할수있는방법은 증상이 더 심해지지않도록 발톱을 너무 짧게 자르지않고 발이편한 운동화를 신어주는것도 좋은방법입니다!증상이 심하고 통증이 계속된다면 가까운병원에 방문하셔서 치료를받는걸 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골다공증환자의 경우 뼈가 굉장히약해질수있는데요! 이럴때는 움직이지않고 활동을하지않는것보다 뼈에 영양분을 더 전달할수있도록 걷기나 체중부하운동을 자주 해주는게 오히려 효과적일수있습니다!식사는 근육이 빠지지않도록 단백질위주 또는 그냥 좋아하는음식을 많이먹으시는게 좋습니다!몸이 잘회복할수있고 영양분이 많이나올수있도록 끼니거르지 않고 잘먹는다면 금방회복되실수있습니다!체중부하운동은 일단 걷기, 가벼운 달리기와 같이 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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남편이 무거운 물건을 차에 싣는 일을 하다가 허리가 삐끗해서 며칠 일을 쉬고 있는데, 근육의 문제일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리를 갑자기삐는것과 같은 급성통증은 온찜질보다는 차가운찜질이더 효과적일수있습니다!급성기에 따뜻한찜질은 오히려 염증을 확대시킬수있고 통증이 더 발생할수도있습니다되도록이면 차가운찜질을 적용해주시고 허리보호대를 착용해서 허리를 보호해주는것도 좋은방법입니다!찜질과 보호대를 착용했는데도 통증이 오랫동안 지속된다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받는걸 권해드립니다!무거운 물건을 들때는 고관절을 이용해서 흔히말하는 '힙힌지'를 사용해야하는데요!그러지않고 허리로 무거운무게를 든다면 다음에또 같은일이생길수있으니 힙힌지를 사용하는방법을 배우는것도 중요합니다!유튜브에 검색해보셔도 되고 병원에서 도수치료를받는다면 선생님께서 친절하게 알려주실겁니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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사람의 뼈건강이 관절건강으로 이어지는건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어느정도의 상관관계가 있긴하겠지만 무조건적인건아닙니다! 뼈가 튼튼하고 강하다고할지라도 관절이 아프거나 안좋은분들도 분명있으니까요!관절의 부담을 줄여주기위해서는 주변의 근육들을 활성시키는방법이있습니다!관절 주변의 근육들이 조금더 일을한다면 관절의 안정성도올라가고 움직임에도 굉장히 좋아질수있습니다~도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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손목이 너무아픈대 염증인건지 인대인지궁금합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목에서 소리가나면서 통증이 생겼다면 손목뼈의 아탈구일수있습니다! 가장좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이와같은 검사를받아보는게 확실하게 원인을 밝힐수있습니다!일을하거나 손목을 많이사용해야할때는 손목보호대나 테이핑을 이용해서 손목을 최대한 고정, 안정시켜주시는게 중요합니다! 키보드나 마우스를자주 사용한다면 속목받침대를 사용하는것도 좋은방법입니다!증상이 점점심해진다거나 시간이 지나도 계속된다면 가까운병원에 방문해서 치료를받으시길 권해드립니다!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.데드리프트는 중립척추를 지키면서한다면 굉장히좋은운동입니다! 하지만 보통 허리통증환자들은 중립척추를 잘유지하지못한다거나 동작을하는동안에도 통증이생길수있기때문에 운동을하다가 통증이생긴다면 하지않는게 더 좋습니다!과도한무게를 걸고하는것은 숙련된 숙련자가아니라면 통증이없는 일반인도 통증이생길수있는운동입니다!정확한자세를 지도해줄수있는 전문가가 옆에있다면 운동을해도 괜찮을수있지만 혼자서한다면 촬영을 통해서 자신의 자세를 체크하는게 중요합니다~데드리프트말고 다른운동방법은 코어운동을 추천하는데요 허리를 구부리거나 젖히는동작은 허리통증을 유발할수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다처음에는 맨몸으로 플랭크, 사이드플랭크, 버드독등과 같은 운동들로 시작해보시고 보수, 짐볼, 아령등을이용해서 강도를 조금씩올린다면 더 효과적일수있습니다~빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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무릎 퇴행성 관절염의 주요 원인은 무엇인가요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.퇴행성 관절염은 보통 과사용이나 지속적인 스트레스가 원인인경우가많습니다 나이가들었다는건 그만큼 관절을 오랜시간동안, 많이사용했다는 이야기입니다!치료방법은 보통 물리치료, 도수치료, 주사치료등이 있습다 물론 체외충격파치료도 많이합니다!정도가 심하지않다면 위의 방법들로 증상이 호전될수있지만 정도가 심하고 통증이심하다면 수술적 치료를고려해볼수있습니다!무릎관절 전치환술등과 같은 수술적치료를통해서 치료할수있습니다!일단 병원에방문하셔서 지금현재상태를 체크해보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받는게 좋습니다!빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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무릎 염증 주사 접종 후 물소리가 납니다..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 증상이다르게나타날수있습니다! 주사를맞고나서 일시적으로 나타나는증상일수도있으니 시간이지나고나서도 불편감이 지속되거나 점점더심해진다면 주시치료를받았던 해당병원에 방문해서 문의해보시는게 가장좋습니다!보통은 하루에서 이틀정도지나면 불편감도줄어들고 통증도 많이괜찮아질거에요!빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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